Seis ejercicios de estiramiento para largas estancias

Seis ejercicios de estiramiento para largas estancias.

Cualquiera que trabaje todos los días sentado y sienta que la vida ha tomado un curso sedentario conoce perfectamente una sensación de tensión en el cuerpo. Mejorar esta tensión, tener más energía y poder relajarse es más fácil de lo que parece.

En el post te sugieren 6 ejercicios de estiramiento simples y geniales que lo ayudarán a relajar los músculos. Recuerde que para evitar lesiones, deben realizarse después de un calentamiento rápido.

Seis ejercicios de estiramiento para largas estancias.

 Estirando el tendón del corvejón

Coloque los pies separados al ancho de los hombros, lleve los brazos hacia atrás y una las manos.

Incline su cuerpo hacia adelante sin doblar las rodillas y al mismo tiempo trate de llevar los brazos hacia atrás lo más posible.

Relaja el cuello, la espalda y las piernas y permanece en esta posición durante 30 segundos. Regrese gradualmente a la posición inicial.

Este estiramiento también es bueno para relajar el área del hombro.

Triángulo

Párate con los pies juntos.

Da un paso adelante con tu pierna izquierda e inclínate para mantener tus piernas, pies y espalda rectas.

Permanezca en esta posición durante 30 segundos y vuelva lentamente a la posición inicial. Repita el proceso con la otra pierna.

Seis ejercicios de estiramiento para largas estancias

Estiramiento del pie

Si el estiramiento anterior no tiene efecto, intente este.

Apoye el talón a una altura entre el piso y su cintura (una mesa, una silla, etc.).

Comience a mover su cuerpo hacia la pierna elevada, tratando de acercar el pecho a la rodilla y manteniendo la espalda recta.

Permanezca en esta posición durante 30 segundos y cambie de pierna.

Seis ejercicios de estiramiento para largas estancias.

Estiramiento de puentes

Siéntate y estira la pierna izquierda.

Dobla la pierna derecha y descansa el pie derecho en el interior de la pierna izquierda.

Incline lentamente su cuerpo hacia adelante, siempre manteniendo la espalda recta.

Permanezca en esta posición durante 30 segundos y cambie de pierna.

Estirarse hacia adelante

Siéntate y estira las piernas hacia adelante juntas.

Incline el cuerpo hacia adelante.

Permanezca en esta posición durante 30 segundos y levante lentamente.

Estiramiento acostado

Acuéstese boca arriba, estire la pierna derecha y levante la pierna izquierda tanto como sea posible.

Lo importante es que la espalda, la espalda baja y las nalgas estén bien pegadas al piso.

Mantenga la pierna recta, sostenga la parte posterior de la rodilla con las manos y tire de ella hacia usted.

Permanezca en esta posición durante 30 segundos y cambie de pierna.

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