que evitar comer durante la menstruacion y que alimentos priorizar

Qué evitar comer durante la menstruación y qué alimentos priorizar

Qué evitar comer durante la menstruación y qué alimentos priorizar.

Las variaciones en el estado de ánimo, irritabilidad, cólico e hinchazón son algunos de los síntomas que acompañan el período menstrual de las mujeres. Cuando se trata de comida, ¡el problema es aún más grave! El síndrome premenstrual es uno de los principales factores responsables de los atracones a la altura del trastorno hormonal. Lo que normalmente justifica ese deseo incontrolado de comer cualquier cosa que aparezca por delante (especialmente dulces y alimentos fritos).

Conozca qué es bueno comer durante la menstruación y qué no lo es.

Pero, ¿es bueno evitar (o priorizar) algunos alimentos durante la menstruación? Hablamos con la nutricionista Carolina Baliere para comprender mejor el tema. ¡Echar un vistazo!

Comer sano puede aliviar (y en gran medida) los síntomas menstruales desagradables.

¡Los alimentos ricos en flavonoides (como las uvas), las semillas oleaginosas, el pescado y los tés de hierbas son algunos ejemplos de lo que debe priorizar durante su ciclo menstrual!

Según Carolina, “durante la menstruación, se producen mediadores inflamatorios, como las prostaglandinas, y con eso, la interferencia de una buena dieta, especialmente en el período premenstrual, es extremadamente positiva. Por lo tanto, uno debe consumir alimentos antiinflamatorios que tienen la función antioxidante, como frutas rojas, omega 3, linaza y alimentos de color verde oscuro “.

Además de estos, los alimentos como el jengibre, el ajo, el limón y la miel también son ejemplos de antiinflamatorios naturales que se pueden consumir durante la menstruación.

Los dulces, los alimentos fritos y los alimentos considerados ‘inflamatorios’ deben evitarse durante la menstruación.

El nutricionista también enfatizó cuáles son los alimentos que pueden dañar el cuerpo si se consumen durante la menstruación. Según ella, “se deben evitar los alimentos inflamatorios como la harina blanca, el azúcar, la fritura, las galletas, los dulces y los productos industrializados en general“.

Es decir, los alimentos considerados “inflamatorios” suelen ser aquellos que tienen un glucémico alto y son ricos en grasas trans. Lo que hace que el sistema inmunitario produzca deliberadamente sustancias proinflamatorias (o antiinflamatorias).

En esos momentos, un buen consejo es invertir en alimentos naturalmente dulces. Como frutas frescas y cacao fresco, por ejemplo, que ayudan a eliminar la necesidad de consumir azúcar.

Algunos alimentos ayudan a aliviar los cólicos.

Para enriquecer aún más su dieta y aliviar el dolor de cólico, otros alimentos también pueden estar en la lista. La sugerencia es disfrutar de los beneficios de aquellos que son ricos en hierro (ya que ayudan a reducir los flujos intensos y los coágulos menstruales). Los ricos en magnesio (que funcionan como relajantes musculares) y en vitaminas B6 y E, como nueces, castañas, plátanos, avena y maíz.

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