Qué dieta es adecuada para usted según su edad

Qué dieta es adecuada para usted según su edad

Uno de los mayores mitos en los que la gente puede creer es la existencia de una “dieta perfecta”. No hay dos seres humanos idénticos y cada persona tiene sus peculiaridades biológicas. Por lo tanto, la dieta ideal para uno puede no ser la más beneficiosa para otro.

Sin embargo, es posible afirmar que, dependiendo de la edad, hay algunos alimentos que deben evitarse, mientras que otros deben consumirse con más frecuencia, siempre con el objetivo de preservar la salud y el estado físico.

Qué dieta es adecuada para usted según su edad.

Nosotros investigamos los ingredientes y hábitos alimenticios más adecuados para diferentes grupos de edad. ¡Encuentra el tuyo y come mejor para ganar más calidad de vida!

1. En la adolescencia

En esta etapa de la vida, el cuerpo está creciendo y desarrollándose a un ritmo intenso, por lo que necesitamos muchos nutrientes. Por otro lado, también suele ser el período en que muchos jóvenes comienzan a “saltear” el desayuno. En general, también se sienten atraídos por los restaurantes. comida rápida lo cual no es recomendable

Si pertenece a este grupo de edad, no abandone el hábito de desayunar todos los días. Y ni siquiera necesita dejar de consumir sus golosinas favoritas, sino pensar en la idea de reducir la cantidad. Incluya calcio, proteínas y alimentos ricos en hierro en su dieta.

2. En los años 20. Qué dieta es adecuada para usted según su edad

Cuando lleguemos a los 20 años, es hora de darle a la llamada un aspecto más saludable. comida chatarra! Reemplace, por ejemplo, papas fritas con palomitas de maíz o papas fritas, chocolate con leche con chocolate negro y helado con yogur. Además, apostar por pollo a la parrilla siempre es una gran alternativa. Incluya alimentos ricos en omega-3 y ácido fólico en sus comidas, como verduras de hoja verde, pan, pasta, nueces, salmón y semillas de chía.

3. En los años 30

Para apoyar los cambios corporales que ocurren en este rango, priorice los alimentos capaces de actuar sobre la construcción muscular y el fortalecimiento óseo. Los ingredientes con un alto contenido de proteínas, como huevos, semillas, nueces, productos a base de soja, pechuga de pollo y quinoa son excelentes aliados. La leche y el yogurt son esenciales para fortalecer los huesos. Sin embargo, si es necesario, considere tomar suplementos de calcio y proteínas.

4. En sus 40 años. Qué dieta es adecuada para usted según su edad

Para regular su nivel de azúcar en la sangre y estimular su metabolismo, asegúrese de incluir fibra en su dieta. Los artículos como el brócoli, los granos integrales y las papas sin pelar son excelentes opciones para eso. Comida rápida debe evitarse, pero si eres fanático de las hamburguesas, ¡puedes permitirte consumir versiones vegetarianas! Son saludables y ricas en las fibras que necesita. Y en lugar de pedir sándwiches entrega, prefiera preparar sus propias hamburguesas en casa, de una manera mucho más saludable. Otras buenas opciones son los sándwiches naturales, así como los productos lácteos sin grasa y muchas frutas y verduras. ¡En cada comida, no olvides incluir proteínas!

5. En los años 50

Con la edad, el ritmo de nuestro metabolismo se ralentiza considerablemente, por lo que la recomendación es dar más espacio en el plato a los alimentos que el cuerpo puede digerir más fácilmente. Cuando tengamos 50 años, una buena opción puede ser cambiar de leche de vaca a almendras, reemplazando los cereales comunes con opciones sin agregar sabores artificiales o azúcar. Para endulzar, apuesta por la miel. Y para frenar los signos del envejecimiento, coma abundante aguacate, brócoli, arándanos, nueces y espinacas. Ah, y comer manzanas es útil para reducir el colesterol y el riesgo de diabetes.

6. En los años 60. Qué dieta es adecuada para usted según su edad

Aquellos que están en su sexta década deben incluir 5 porciones de vegetales y 2 de frutas en la dieta, todos los días. La prioridad debe ser para los alimentos con mucho hierro en su composición, como las espinacas, las lentejas y los frijoles. Los frijoles de soja y las hojas verdes también ayudan a mantener una buena forma. Otro consejo importante: corte la sal de sus platos y verifique la cantidad de sal indicada en las etiquetas de los alimentos. Beber más agua y evitar tanto comida basura y dulces.

Qué dieta es adecuada para usted según su edad.

En su opinión, ¿su dieta es adecuada para su grupo de edad? ¿Qué alimentos no tan recomendados no puedes dejar de consumir? Comentario!