¿Qué comer mientras trabajas? Consejos para mantener la productividad y la salud

¿Qué comer mientras trabajas? Consejos para mantener la productividad y la salud

¿Qué comer mientras trabajas? Consejos para mantener la productividad y la salud.

Para mantener el pico diario de los días, además de relajarse, es necesario gozar de buena salud y, como sabemos, depende mucho de la forma en que comemos y de los alimentos que comemos habitualmente. En la semana del trabajador, entre las luchas y demandas eternas de las clases, uno podría estar en la agenda: ¡el derecho a la alimentación sana! Las exigencias diarias y las exigencias del día a día nos convierten a todos los trabajadores en blanco irrestricto de los malos hábitos, especialmente en lo que respecta a la alimentación.

A veces ni siquiera puedes almorzar. En otras ocasiones, el tiempo es tan feroz que solo puede comer productos elaborados y procesados. La verdad es que equilibrar la vida entre el trabajo y la dieta es una misión cada vez más difícil de cumplir. La nutricionista, especialista en nutrición funcional, valora este problema y advierte de la importancia de priorizar la salud.

¿Qué comer mientras trabajas? Consejos para mantener la productividad y la salud.

“Es muy importante mantenerse bien alimentado durante un día de trabajo no solo para tener un buen desempeño en el servicio realizado, sino también en cuanto a favorecer tu metabolismo. Es un tópico, pero lo ideal es que comamos cada 3 horas. Por supuesto, esto varía según la individualidad de cada uno, pero sugiero no pasar nunca 5 horas sin comer, y eso va para todos, incluidos los que dicen que no tienen tiempo y ni siquiera tienen hambre. No tiene por qué ser una gran comida. Pero solo un aporte a nuestro metabolismo y para evitar comer demasiado tarde en la noche, algo muy común en quienes trabajan todo el día sin comer y por la noche sienten un hambre inmensa ”, dijo la nutricionista, destacando algunos alimentos que pueden servir de base para alimentación durante la jornada laboral.

“Como las mejores opciones para estas comidas intermedias, tenemos frutas, yogures bajos en grasa, solo para quienes tienen un refrigerador disponible en el trabajo o lonchera térmica, y nueces, que son excelentes opciones, ya que no ocupan espacio y no necesitan refrigeración, basta con tener moderación en el consumo. Las barritas de cereales se eligen comúnmente por practicidad, pero siempre hay que prestar atención a las cantidades de azúcar, sodio y grasas en las barritas seleccionadas (e industrializadas en general) ”, añadió el profesional.

Para quienes pasan mucho tiempo fuera de casa, los sándwiches con pan integral, hojas, tomates y queso blanco también son buenas opciones y están llenando, pero recordando que siempre deben estar refrigerados. Por lo tanto, una lonchera térmica es un buen regalo para dar el día de trabajo. Simplemente programe usted mismo a diario yendo al mercado y evitando las opciones menos saludables en la calle.

¿Qué comer mientras trabajas? Consejos para mantener la productividad y la salud

¡Vea, a continuación, una lista de alimentos indicados para quienes trabajan todo el día!

Grupo 1

– frutas: No cabe duda de que las frutas se consideran las mejores opciones para cualquier dieta nutricional. En comparación con otros alimentos, tienen grandes beneficios, que no se limitan solo al sabor y al bienestar que brindan. Dependiendo de su composición, pueden contener propiedades digestivas e incluso optimizar la absorción de algunos minerales contenidos durante la comida.

– Yogur: Versátil y delicioso, el yogur se adapta a diferentes momentos del día. Puede ser un delicioso desayuno, una merienda o incluso una receta. Forma parte de la lista de superalimentos, es decir, con cada pieza consumida nos acompaña una gran cantidad de nutrientes que benefician al organismo.

Grupo 2

– Barra de cereal: Hechas para satisfacer las exigencias de los tiempos actuales, las barritas de cereales encajan perfectamente en el menú diario. Da preferencia a las barritas, porque además de sabrosas, pueden complementar una dieta saludable, aumentando el consumo de fibras y vitaminas, ayudando a reducir la absorción de grasas y la sensación de saciedad. Algunas barras son un gran sustituto del postre, por ejemplo.

– Castañas: También conocidas como frutos oleaginosos, las castañas son ideales para incorporarlas a la rutina de la vida contemporánea. Debido a que tienen una gran variedad de formas y sabores, las castañas se consideran bocadillos prácticos y sabrosos, fáciles de llevar en la bolsa. Son muy ricos en nutrientes como el selenio y la vitamina E, ambos con acción antioxidante.

– Pan integral: Ideal para sándwiches y bocadillos, la masa integral es mucho más rica en fibra, vitaminas y minerales que los panes comunes. Tienen menos azúcares y grasas, lo que ayuda al funcionamiento intestinal y aumenta la sensación de saciedad después de una comida.

– Queso blanco: Fuente de los más diversos nutrientes, el manjar tradicional es una presencia casi obligatoria en la dieta diaria. Por su flexibilidad alimentaria, se puede consumir en cualquier momento, en cualquier comida, siempre que no sea en grandes cantidades.

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