que comer en la menopausia reduce los efectos con la comida

¿Qué comer en la menopausia? ¡Reduce los efectos con la comida!

¿Qué comer en la menopausia? ¡Reduce los efectos con la comida!

La menopausia puede ser un período difícil en la vida de las mujeres. Al igual que con el síndrome premenstrual, esta fase está relacionada con los principales cambios hormonales que ocurren en el cuerpo. Este período es conocido por el aumento de peso, la concentración de grasa en la zona abdominal y la famosa “celulitis”. Un mayor cuidado con la comida es una excelente manera de aliviar y ayudar con estos síntomas.

¿Qué comer en la menopausia? ¡Reduce los efectos con la comida!

En un menú elaborado por la nutricionista, hay alimentos importantes para que la mujer pase por esta tan delicada etapa de la vida. ¡Disfrutar!que comer en la menopausia reduce los efectos con la comida

 

Desayuno:

Leche;
Pan de avena;
Margarina dietética;
Piña con cereales;

Bocado matutino:

Mezcla de semillas oleaginosas (nueces de Brasil con anacardos o almendras o nueces);

Almuerzo:

Ensalada de lechuga con tomate y soja aderezada con aceite de oliva virgen extra;
Ñame cocido;
Salmón asado (u otro pescado con omega 3: sardinas, lenguado, atún, trucha o novio);
Champiñones salteados ;
Naranja;

Refrigerio de la tarde:

Yogur con avena (salvado o copos);

Cena:

Ensalada de rúcula con remolacha aderezada con aceite de oliva virgen extra;
Mezcla de cereales integrales: cebada con trigo integral;
Guisantes cocidos;
Pollo a la parrilla;
Brócoli salteado;
Jugo de uva entero;

Merienda de la tarde:

Té de hojas de mora;
Queso fresco de Minas;

¡Alimentos para aliviar los efectos de la menopausia!

Soja:

Es importante para la reposición de hormonas de forma natural, gracias a la acción de la isoflavona. La nutricionista comentó que este alimento se puede consumir de diferentes formas, ya sea en granos, tofu o en una bebida a base de soja. Con el consumo de té de ñame y hojas de mora, existe un tratamiento natural para los sofocos: el “calor”.

Leche y productos lácteos:

Aportan proteínas y calcio para prevenir y tratar la osteopenia y la osteoporosis. Con la menopausia y la disminución de la producción de hormonas femeninas, hay un debilitamiento de los huesos, y entonces puede ocurrir osteopenia y su empeoramiento, que es la osteoporosis. Por eso el consumo de este nutriente es tan importante en esta etapa. Las verduras de color verde oscuro, como el brócoli, la rúcula, la col rizada y la endibia, también son buenas fuentes de calcio.

Jugo de uva integral:

Y las uvas rosadas, ayudan a controlar el colesterol y / o los triglicéridos. La avena (salvado, copos, pan, tostadas, en papilla, …) tiene una fibra llamada beta glucano que ayuda a controlar la glucosa y el colesterol. El aceite de oliva virgen extra también ayuda a controlar la glucosa y el colesterol ya que es una fuente de grasas monoinsaturadas.

Semillas oleaginosas:

Al igual que las nueces de Brasil, anacardos, nueces y almendras, así como los aceites vegetales – canola, girasol, maíz o soja – que se utilizan en la preparación de alimentos, contiene una buena cantidad de vitamina E. Este nutriente es otro que ayuda para reducir los sofocos. La nuez de Brasil, en particular, todavía proporciona selenio, un mineral que fortalece las funciones cerebrales.

Los pescados:

Rico en omega 3, ayudan a controlar el colesterol triglicérido y las funciones cerebrales. Estos alimentos todavía contienen calcio y vitamina D. Los hongos también son fuentes de esta vitamina.

Anti estrés:

Para ayudar a mejorar el estado de ánimo, la relajación muscular y la sensación de bienestar, causado por el aumento de los niveles de triptófano, es importante el consumo de remolacha, cereales integrales y semillas oleaginosas. Son alimentos ricos en magnesio. Y, por parte de los cítricos y sus jugos, hay un aumento en la producción de hormonas ováricas.

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