Psicólogo revela cómo perder peso al condicionar el apetito

Psicólogo revela cómo perder peso al condicionar el apetito

Psicólogo revela cómo perder peso al condicionar el apetito.

Imagine cuánto apreciarían su salud y su silueta si fuera fácil dejar de consumir comida chatarra y adoptar una dieta más nutritiva. Bueno, la psicóloga Helen McCarthy ha creado una especie de “péndulo de apetito” que puede ser muy útil en esta tarea. E incluso si el camino hacia una alimentación más saludable requiere un compromiso de su parte, si sigue su consejo y comienza a comer más verduras (y disfrutarlo), sin duda será mucho más fácil.

Nosotros  estamos seguros de que tiene curiosidad por saber más al respecto. ¡Entonces, sigue leyendo!

Psicólogo revela cómo perder peso al condicionar el apetito.

El péndulo del apetito

El péndulo del apetito es una escala de 11 puntos, que va de −5 – “hambre extrema” a +5 – “incómodamente satisfecho”. En tu libro Cómo volver a entrenar tu apetito, Helen explica que, cuando no tenemos hambre, el péndulo permanece en 0, una posición neutral. Cuando llega el hambre, la escala va al lado negativo; ir por el lado bueno cuando empezamos a comer.

El psicólogo considera que solo debemos comenzar a comer cuando estamos en la fase −3 – “Hambre”, y terminar la comida en la posición +3 – “Satisfactoriamente lleno”; algo que es esencial para una dieta saludable. Al seguir esta regla, evitamos comer demasiados alimentos, lo que conduce a una pérdida gradual de peso. Helen McCarthy dice que fue con “entrenamiento de apetito” que logró perder peso.

Psicólogo revela cómo perder peso al condicionar el apetito

El hambre ligera es buena.

Según Helen, sentirse un poco hambriento es realmente saludable. Entonces no tienes que huir desesperadamente de ese sentimiento. Si no tiene hambre, tómese una hora antes de su próxima comida, eso significa que su estómago todavía está digiriendo lo que comió por última vez y no tuvo tiempo de descansar.

Cuando y que comer. Psicólogo revela cómo perder peso al condicionar el apetito.

El problema es que la mayoría de las personas han sido condicionadas para comer en ciertos momentos, independientemente de si tienen hambre o no. E incluso si quisiéramos comer en el momento en que nuestro cuerpo lo pidiera, no siempre tendríamos el tiempo o las condiciones para hacerlo. Es por eso que el día dividido en tres comidas es tan conveniente para nuestra vida diaria.

En ese caso, lo importante es elegir qué comerá de acuerdo con la hora de su próxima comida. Si solo tiene una hora antes del almuerzo, pero el hambre ya le está molestando, prepare un refrigerio que sea fácilmente digerible: frutas o verduras, por ejemplo. Así, a la hora del almuerzo, el hambre volverá a golpear. Pero si aún le queda mucho tiempo antes de su próxima comida, elija algo rico en proteínas, fibra y grasa. Los huevos y las nueces son buenas opciones para esos momentos.

La comida tendrá un sabor más intenso.

En su libro, Helen también dice que tendemos a elegir alimentos dulces, salados y grasos, porque tienen sabores que complacen nuestro gusto, incluso si no tenemos hambre. Como resultado, terminamos comiendo más de lo necesario. Por otro lado, si tenemos el estómago lleno y comemos, por ejemplo, tomates, no se verán tan sabrosos.

Por lo tanto, cuando nos condicionamos a esperar hasta que la fominha llegue antes de la comida, los alimentos saludables adquieren un sabor más atractivo, ya que los receptores en nuestro cuerpo son más sensibles cuando estamos con el estómago vacío. Con eso, los platos que son saludables y que pueden no atraer su atención comenzarán a verse más deliciosos. En cuanto a comida chatarra lleno de aditivos y otras sustancias químicas, el autor dice que se vuelve menos atractivo a medida que comenzamos a percibir su sabor artificial con mayor claridad.

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¿Alguna vez has oído hablar de esta u otra técnica para entrenar tu apetito? ¿Sueles tener control sobre lo que comes? ¡Nos encantaría leer tu comentario!

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