Plan de caminata de 21 días para bajar peso y ganar salud

Plan de caminata de 21 días para bajar peso y ganar salud

Plan de caminata de 21 días para bajar peso y ganar salud.

Si eres un principiante en el mundo aptitud física Galina Denzel, una entrenadora personal calificada, ha creado un plan de caminata de 21 días, que lo ayudará a alcanzar las resoluciones de Año Nuevo y mejorar su salud. Después de todo, caminar es beneficioso para el cuerpo, ya que no solo elimina las grasas adicionales, sino que también mejora la condición física.

Me gustaría sugerir este plan, que cualquiera puede poner en práctica, incluso los más sedentarios. Y créeme: ¡cambiará tu estilo de vida!

Plan de caminata de 21 días para bajar peso y ganar salud.

Primera semana

  • Día 1: comience con una caminata regular de 5 minutos por la mañana y al anochecer.
  • Día 2: caminata de 7 minutos por la mañana y temprano en la noche.
  • Día 3: el tercer día del programa incluye una caminata de 9 minutos por la mañana y temprano en la noche.
  • Día 4: aumentamos el tiempo de caminata a 10 minutos, dos veces al día.
  • Día 5 – 12 minutos en la mañana y temprano en la noche, ya que nos estamos acercando al final de esta primera “semana de adaptación”.
  • Día 6: caminata de 15 minutos por la mañana y por la tarde.
  • Día 7: en nuestro último día de la “semana de adaptación”, caminamos 18 minutos por la mañana y 18 minutos por la tarde y estamos listos para entrar en la segunda semana.

 

Plan de caminata de 21 días para bajar peso y ganar salud.

Segunda semana

  • Día 8 – Aquí, comenzamos con una caminata de 2 minutos a un ritmo ligero para calentarnos; luego 10 minutos de caminata rápida y, al final, 2 minutos de caminata ligera para reducir la velocidad.
  • Día 9: consiste en solo 20 minutos de caminata a un ritmo moderado.
  • Día 10 – En el décimo día, aumentamos el tiempo. Entonces, comenzamos con 5 minutos caminando a un ritmo fácil; luego, 12 minutos de caminata vigorosa y, nuevamente, disminuimos la velocidad con otros 5 minutos de caminata regular.
  • Día 11 – Aquí, hacemos una caminata de 10 minutos a un ritmo moderado nuevamente.
  • Día 12 – Como antes, comenzamos con 5 minutos a un ritmo fácil, luego continuamos con 15 minutos de caminata más fuerte y terminamos el entrenamiento con otros 5 minutos para enfriarnos.
  • Día 13: en este día, hacemos otros 20 minutos a un ritmo moderado.
  • Día 14: el último día de la segunda semana, comenzamos con 5 minutos a un ritmo ligero, luego 18 minutos de caminata vigorosa y, por supuesto, otros 5 minutos más lentamente para terminar la semana.

Plan de caminata de 21 días para bajar peso y ganar salud.

Tercera semana

  • Día 15 – Comenzamos la última semana con 10 minutos subiendo y bajando escaleras. Luego, 2 minutos de caminata a un ritmo fácil para enfriar el cuerpo.
  • Día 16 – Como en la segunda semana, en este día caminarás 20 minutos a un ritmo moderado.
  • Día 17 – Continuamos con las escaleras, subiendo y bajando durante 12 minutos. Luego, camine 2 minutos.
  • Día 18 – Este día tiene una pequeña sorpresa. Comience con 25 minutos de caminata moderada y un entrenamiento con 2 series de 12 sentadillas.
  • Día 19 – Caminamos 20 minutos subiendo y bajando escaleras. Luego enfriamos el cuerpo con una caminata fácil de 3 minutos.
  • Día 20: tome 25 minutos de caminata moderada.
  • Día 21: para finalizar este plan de caminata de 21 días, realice una caminata rápida de 20 minutos y termine con una caminata ligera de 3 minutos para refrescarse.

Caminar es una manera fácil y eficiente de garantizar la salud. Según los funcionarios de salud de Irlanda del Norte (e innumerables otras instituciones), caminar 20 minutos adicionales al día eliminará 3 libras de grasa corporal al año.

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