Magnesio suplementos como y cuando tomarlos

Magnesio suplementos como y cuando tomarlos

Magnesio suplementos como y cuando tomarlos. En la jungla de los complementos alimenticios, el magnesio, como la vitamina C, está de moda y dura. Debido a que los médicos o farmacéuticos no dudan en recetarlo o administrarlo en caso de fatiga, apatía, irritabilidad, estrés.

Su popularidad dura y se mantiene por encima de los suplementos dietéticos más vendidos, ya sea bajo en forma de tabletas, ampollas o incluso en barras de chocolate, galletas o productos alimenticios (los famosos nutracéuticos, nuevo hallazgo de marketing). ¿Pero qué exactamente?

 

Magnesio suplementos como y cuando tomarlos

Magnesio suplementos como y cuando tomarlos

¿Existe realmente una falta de magnesio en nuestra sociedad y su receta o su compra como suplemento todavía están justificadas?

¿No está allí también, en cuanto a la vitamina C, el ginseng, la jalea real y otros suplementos alimenticios que son un golpe comercial común de la farmacia?

El magnesio es un mineral que necesita cada célula de nuestro cuerpo. Aproximadamente la mitad de nuestro stock de magnesio se encuentra en las células de los tejidos y órganos del cuerpo. La otra mitad en los huesos, asociada con el calcio y el fósforo. Solo el 1% del magnesio en nuestro cuerpo se encuentra en la sangre.

El cuerpo trabaja muy duro para mantener constantes sus niveles de magnesio. Se utiliza en más de 300 reacciones bioquímicas en el cuerpo. Ayuda a mantener las funciones musculares y nerviosas normales, regula la frecuencia cardíaca.

Fortalece los huesos. También participa en el metabolismo energético y la síntesis de proteínas.

Alimentos que proporcionan magnesio. Magnesio suplementos como y cuando tomarlos

Las verduras verdes proporcionan magnesio porque la propia molécula de clorofila contiene magnesio. Nueces, semillas o ciertos granos también son buenas fuentes de magnesio.

Aunque el magnesio está presente en una gran cantidad de alimentos, generalmente está presente en pequeñas cantidades.

Como la mayoría de los nutrientes, los requerimientos diarios de magnesio no se pueden cumplir con un solo alimento.

Comer una variedad de alimentos, especialmente frutas y verduras todos los días, cereales de muchos tipos, ayuda a asegurar una ingesta adecuada de magnesio.

La cantidad de magnesio en los alimentos refinados suele ser baja.

El pan integral, por ejemplo, contiene el doble de magnesio que el pan blanco porque los gérmenes y el salvado, ricos en magnesio, se eliminan durante la preparación de la harina blanca.

El agua puede ser una fuente de magnesio, pero las cantidades varían según la fuente.

El agua dura contiene más magnesio que el agua dulce.

Los dietistas y dietistas, o investigadores, siempre olvidan tener en cuenta la importante ingesta de magnesio en el agua, lo que a menudo los lleva a subestimar la cantidad total de magnesio absorbido y su variabilidad. Magnesio suplementos como y cuando tomarlos?.

Cantidades de magnesio se necesarias

La cantidad diaria recomendada (RDA) es el nivel de consumo necesario y suficiente para cada individuo de acuerdo con su género y edad. Para los adultos, la IDR en miligramos es (1999):

edad hombres mujeres embarazo alimentación
14-18 años de edad 410 mg 360 mg 400 mg 360 mg
19-30 años 400 mg 310 mg 350 mg 310 mg
31 y más 420 mg 320 mg 360 mg 320 mg

 

¿Cuándo puede ocurrir una deficiencia de magnesio?

Incluso si las encuestas revelan que muchos ciudadanos no consumen magnesio en las cantidades recomendadas, una deficiencia de magnesio es muy rara en adultos.

  • Cuando ocurre, generalmente se debe a una pérdida anormal de magnesio en la orina, lo que causa problemas gastrointestinales que causan una pérdida significativa o limitan la absorción, o incluso una asimilación crónica débil de magnesio.
  • Los tratamientos diuréticos, ciertos antibióticos o medicamentos utilizados para tratar el cáncer pueden aumentar esta pérdida de magnesio en la orina.
  • La diabetes mal controlada o no controlada aumenta la pérdida de orina causando el agotamiento del inventario.
  • El alcohol también aumenta la excreción de magnesio y el alto consumo de alcohol está asociado con la deficiencia de magnesio.
  • Los problemas gastrointestinales, como los que causan malabsorción, pueden ser causados ​​por el agotamiento del magnesio al evitar que el cuerpo use el magnesio presente en los alimentos.
  • Los vómitos y la diarrea crónicos o excesivos también pueden provocar una deficiencia de magnesio.

Los signos de deficiencia son desorientación, pérdida de apetito, depresión, espasmos y calambres musculares, temblores, convulsiones, entumecimiento, latidos cardíacos anormales, espasmos coronarios y convulsiones.

¿Quién podría necesitar magnesio adicional?

Los adultos sanos que comen una variedad de alimentos no necesitan tomar magnesio como suplemento. La ingesta adicional de magnesio generalmente se indica cuando una afección física o médica específica causa una pérdida excesiva de magnesio o limita la absorción.

Magnesio suplementos como y cuando tomarlos

Una ingesta suplementaria de magnesio puede ser necesaria para las personas cuyas condiciones médicas significan que tienen:

  • Una pérdida significativa de magnesio en la orina.
  • mala absorción crónica.
  • diarrea severa y excrementos grasos.
  • vómitos crónicos o graves.

También se pueden ver afectados las personas que utilicen:

  • Los diuréticos como Lasix, Bumex, Edecrin y Hidroclorotiazida pueden aumentar la pérdida de magnesio de la orina.
  • Medicamentos como el cisplatino, utilizado para tratar el cáncer.
  • los antibióticos Gentamicina, amfotericina y ciclosporina también causan una pérdida excesiva de magnesio de los riñones a través de la orina.

Los médicos monitorean los niveles de magnesio de los pacientes que toman estos medicamentos. En estos casos a veces recetan suplementos de magnesio que, aquí, son útiles para compensar las pérdidas excepcionales. Determinaran suplementos de magnesio  como y cuando tomarlos

Personas que se encuentran en situación de:

  • La diabetes, poco o nada controlada y tratada, son factores de riesgo para una deficiencia de magnesio en la orina y, en consecuencia, aumentan las necesidades. Un médico determinará estos requisitos de suplemento en este caso. Por otro lado, un suplemento de magnesio no es útil, ni necesario, para aquellos que controlan su diabetes perfectamente y se tratan a sí mismos.
  • Las personas que abusan del alcohol también son una población en riesgo en términos de discapacidad porque el alcohol aumenta la excreción urinaria de magnesio. Los niveles bajos de magnesio en sangre se encuentran en 30 a 60% de los casos en alcohólicos, y en casi el 90% de los pacientes que han dejado de beber. Además, los alcohólicos, al sustituir el alcohol por alimentos, tendrán una ingesta muy baja de magnesio, los médicos en este caso evalúan las necesidades adicionales para llenar este vacío.
  • La pérdida de magnesio debido a diarrea y malabsorción de grasa generalmente ocurre después de una cirugía intestinal o infección, pero también puede ocurrir debido a problemas crónicos de malabsorción como la enfermedad de Crohn, enteritis y sensibilidad a gluten (enfermedad celíaca). Las personas con estas afecciones pueden necesitar una ingesta adicional de magnesio, el síntoma más común de malabsorción de grasa o excremento graso son las heces grasas con un olor muy fuerte y maloliente.
  • Los vómitos ocasionales no deberían causar una pérdida excesiva de magnesio, pero las condiciones que causan vómitos frecuentes o graves pueden provocar una pérdida significativa de magnesio, suficiente para requerir una ingesta adicional. En estas situaciones, su médico determinará la necesidad útil y esencial.

Las personas con niveles crónicos bajos de potasio o calcio en la sangre pueden tener un problema subyacente con deficiencia de magnesio. Agregar suplementos de magnesio a su dieta puede hacer que sus ingestas adicionales de potasio y calcio sean aún más efectivas. Los médicos generalmente evalúan el estado del magnesio cuando los niveles de calcio y potasio son bajos y anormales, y recetan suplementos de magnesio cuando no hay contraindicaciones.

La mejor manera de tomar suplementos de magnesio

Su médico medirá su nivel de magnesio en sangre tan pronto como se sospeche una discapacidad. Cuando los niveles son débiles, aumentar la ingesta de magnesio puede ayudar a restaurar este nivel.

Para restaurarlo:

  • Comer 5 frutas y verduras al día eligiendo verduras verdes con la mayor frecuencia posible ayudará a un adulto en riesgo de consumir suficiente magnesio.

Cuando los niveles de magnesio en la sangre son realmente bajos, se necesitará una infusión intravenosa para volver a los niveles normales. Luego se pueden recetar tabletas de magnesio, pero ciertas formas, en particular las sales de magnesio, pueden causar diarrea. Su médico tratante puede recomendarle si es necesario.

Los riesgos de tomar demasiado magnesio

El magnesio que se encuentra en los alimentos no representa un riesgo para la salud, sin embargo, dosis muy altas de magnesio a través de suplementos, que se pueden combinar con laxantes, pueden tener el efecto contrario y causar diarrea.

La toxicidad del magnesio a menudo se asocia con disfunción renal, cuando los riñones pierden su capacidad de vaciar su exceso de magnesio. Dosis muy grandes de laxantes ya se han asociado con la toxicidad del magnesio, incluso cuando los riñones funcionan normalmente.

Los ancianos son los más susceptible a la intoxicación por magnesio porque las funciones de los riñones tienden a disminuir con la edad y son más propensas a tomar magnesio, que contiene laxantes y antiácidos.

Los signos de exceso de magnesio pueden ser los mismos que una deficiencia e incluyen cambios en el estado mental, náuseas, diarrea, pérdida de apetito, debilidad muscular, dificultad para respirar, presión arterial. latidos cardíacos extremadamente bajos e irregulares.

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