Los nutrientes que te ayudan a vivir mejor

Los nutrientes que te ayudan a vivir mejor

¿Sabía que una alimentación saludable está vinculada a la salud mental? Si! Así como una mente sana es sinónimo de un cuerpo sano, los nutrientes que consumimos diariamente son esenciales para mantener nuestra salud mental. ¡Algunos incluso merecen ser destacados! ¡Mira la lista!

Los nutrientes que el cuerpo necesita y te ayudan a vivir mejor.

Te presentamos una lista de los principales nutrientes necesarios para el buen funcionamiento del cuerpo.

El hierro transporta oxígeno, evitando el desánimo, el agotamiento y la ansiedad.

El hierro es el componente principal de la familia mineral que actúa sobre el proceso respiratorio del cuerpo. Es responsable de transportar oxígeno de los pulmones a los músculos y a todas las células del cuerpo. La falta de hierro puede causar desánimo, agotamiento, dolores de cabeza, falta de aliento, síntomas de ansiedad y enfermedades graves como la anemia.

El hierro está presente en la carne, pescado, yemas de huevo, legumbres, vegetales verdes y otras fuentes alimenticias del mineral.

El complejo B es un conjunto de vitaminas relacionadas con la salud mental.

Cada una de las ocho vitaminas B tiene una función específica en nuestro cuerpo, pero todas están relacionadas de alguna manera con el bienestar y la salud mental.

La vitamina B1 (tiamina), por ejemplo, es responsable del buen funcionamiento del sistema nervioso, ayudando a capturar información, mensajes y estímulos neurológicos. También vale la pena mencionar B6 (piridoxina), después de todo, permite el transporte de hierro por el cuerpo, un mineral responsable de la oxigenación del cuerpo. Finalmente, la vitamina B12 (cobalamina) está directamente relacionada con la salud mental: reduce el estrés, la ansiedad y la depresión, y también actúa sobre el sistema nervioso.

Las principales fuentes de vitamina B son alimentos como filete de hígado, ostras y mariscos, salmón, trucha, patatas, ñame y cereales enteros.

La vitamina D aumenta el bienestar del cuerpo.

También conocida como “vitamina del sol”, la vitamina D es una hormona que regula 229 genes en nuestro cuerpo. Precisamente por esta razón, es esencial mantener el cuerpo equilibrado y la salud de la mente, siendo importante para el fortalecimiento de los huesos y los músculos y para el bienestar del cuerpo.

Para comerlo, debe estar al sol durante al menos 15 minutos, entre las 10 a.m. y las 3 p.m., debido a la incidencia de la luz solar, o consumir alimentos ricos en nutrientes, como huevos cocidos, leche, champiñones, sardinas y filete de hígado.

El triptófano (aminoácido esencial) ayuda a mejorar y regular el estado de ánimo.

Para producir serotonina, una hormona responsable de inhibir los sentimientos de ansiedad y tristeza, además de estimular el bienestar en general, nuestro cuerpo necesita un nutriente llamado triptófano. Es un aminoácido esencial (es decir, no producido por el cuerpo) que ayuda a mejorar (y regular) el estado de ánimo. Además de combatir los síntomas de depresión y estrés.

El triptófano se puede obtener de alimentos como los plátanos, cacao, plátanos, nueces y castañas, pescado (como el salmón y el atún), huevos, legumbres y semillas (como la avena y las semillas de lino).