Los 8 hábitos diarios que pueden afectar tu sueño

Los 8 hábitos diarios que pueden afectar tu sueño

Los 8 hábitos diarios que pueden afectar tu sueño.

Si te toma más de 30 minutos quedarte dormido cuando estás en la cama o si te despiertas y te toma más de 20 minutos en la mitad de la noche volver a dormir, debes hacer algo para mejorar la calidad de tu sueño. La mejor manera de hacer esto es cambiar algunos hábitos diarios.

Los 8 hábitos diarios que pueden afectar tu sueño.

Hemos reunido una serie de consejos que pueden ayudar a regular el ciclo del sueño y mejorar su calidad.

1. Mira la televisión antes de acostarte

Su cerebro necesita actividades relajantes antes de acostarse, para prepararse gradualmente para una buena noche de sueño. La televisión a menudo estimula demasiado el cerebro y puede aumentar la ansiedad. La luz azul emitida por los dispositivos electrónicos bloquea la producción de melatonina, la hormona responsable del sueño, y afecta el sueño profundo.

En vez de eso: apague el teléfono (o cualquier otro dispositivo electrónico) 30 minutos antes de acostarse, leer un libro o ducharse para relajarse. Si usa anteojos, hay lentes que filtran la luz azul.

 

2. No tener un patrón de sueño estable

El ciclo o ritmo cardíaco, nuestro reloj biológico, controla la cantidad de horas que dormimos cada día y cuándo dormimos y nos despertamos. Jugar con el ciclo, aunque solo sea una vez, puede tener un gran impacto en la calidad del sueño durante unos días. Esto no significa que deba levantarse a las 7 am todos los días. La gente de noche duerme naturalmente después de la medianoche y se despierta más tarde. Esto le sucede a aproximadamente el 20% de la población.

En vez de eso: descubra cuál es su estándar y respételo. Si te quedas fuera tarde o si necesitas levantarte muy temprano, trata de tomar una siesta durante el día para volver a tu ciclo normal más rápidamente.

3. Comer en exceso antes de acostarse. Los 8 hábitos diarios que pueden afectar tu sueño.

Si su comida principal ocurre después de las 3 pm, significa que come tarde. Varios estudios muestran que existe una relación entre comer más tarde y el reflujo y la indigestión, factores que afectan la calidad del sueño. Comer tarde también está relacionado con la dificultad de perder peso; Además, la obesidad puede causar apnea del sueño y otros trastornos del sueño.

En vez de eso: evite las comidas abundantes 3 horas antes de acostarse. Nunca coma postres y comida rápida la noche. Antes de irse a dormir, simplemente tome un té de manzanilla sin azúcar.

4. No respetar el poder de la cafeína.

La cafeína hace que el cuerpo crea que no está cansada. Aunque el efecto disminuye después de unas pocas horas, el cuerpo necesita lidiar con la cafeína durante aproximadamente 10 horas después del consumo. Desafortunadamente, muchas personas desconocen que el café no es la única bebida que contiene cafeína. El chocolate, las bebidas energéticas, la mayoría de los tés y los refrescos son ricos en cafeína. Incluso el chocolate caliente contiene suficiente cafeína para evitar que una persona duerma profundamente.

En vez de eso: limite el consumo de cafeína e intente tomar café solo por la mañana. Cuanto menos beba, más eficiente será el café para su cuerpo.

5. Posponer la alarma. Los 8 hábitos diarios que pueden afectar tu sueño

Existe un gran debate sobre los aspectos positivos y negativos de posponer la alarma al despertar. Según un experto, esto no es necesariamente perjudicial para la salud, pero el sueño adicional de 9 minutos es ciertamente inútil. En realidad, solo aumenta los niveles de cortisol, también conocida como “hormona del estrés”.

En vez de eso: piensa en el despertar como un gran ritual. Necesita tiempo para despertarse ligeramente y comenzar el día sin estrés. Calcule sus ciclos de sueño y configure la alarma en consecuencia.

6. No seguir una buena dieta.

Según un estudio, el menor consumo de vitaminas A, B1, D, magnesio, calcio y zinc está relacionado con la falta de sueño. Otro estudio demostró que una dieta más calórica está relacionada con la falta de sueño y una dieta basada en el consumo de fibra puede mejorar la calidad del sueño a largo plazo.

En vez de eso: comer más frutas y verduras. Elija granos enteros y evite comida rápida alimentos procesados ​​o demasiado azúcar.

Los 8 hábitos diarios que pueden afectar tu sueño.

7. No hagas ejercicio

Sorprendentemente, no hay muchos estudios que prueben la relación entre el insomnio y la falta de ejercicio. Algunas investigaciones sugieren que el ejercicio aeróbico con intensidad moderada disminuye el tiempo que las personas pasan durmiendo; sin embargo, según las mismas encuestas, solo después de 24 semanas de ejercicio, los adultos con insomnio pudieron conciliar el sueño más rápido y dormir un poco más. Además, la calidad del sueño de los participantes mejoró en comparación con el período anterior (cuando no hicieron ejercicio).

En vez de eso: haga ejercicio moderadamente todos los días. Una caminata de 30 minutos ya cuenta como ejercicio aeróbico. Una buena idea es ir al trabajo en bicicleta siempre que sea posible.

8. Tener una habitación desordenada

Tener una habitación ordenada para dormir es importante para niños y adultos. Según un estudio, una habitación desordenada no sirve de nada: la ropa y el equipo electrónico diseminados por la habitación pueden estimular a los adultos y afectar la calidad del sueño.

En vez de eso: evite dejar papeles, libros o dispositivos electrónicos por ahí. El ruido blanco ayuda a crear un ambiente tranquilo, bueno para descansar y dormir mejor.

 

Bono: ¿es bueno para tu salud dormir con el cabello mojado?

En 2012, los científicos turcos realizaron un estudio para ver si dormir con el cabello mojado durante el frío en realidad aumenta la probabilidad de que una persona se enferme. Los cambios en la temperatura corporal que ocurren cuando dormimos con el cabello mojado pueden debilitar el sistema inmunológico y causar resfriados.

¿Alguna vez has tenido problemas para dormir? ¿Qué crees que haces casi todos los días que perjudica tu sueño? Comparte tu opinión en los comentarios.

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