Lo que debe comer antes y después de hacer ejercicio d

Lo que debe comer antes y después de hacer ejercicio

Establecer una rutina de ejercicios e incorporarla a nuestras vidas es uno de los h√°bitos m√°s saludables que podemos adquirir. El ejercicio del cuerpo ayuda a generar y liberar energ√≠a, toxinas, mantener un buen peso, tonificar los m√ļsculos, aumentar la vitalidad, luchar y prevenir enfermedades e incluso aumentar la libido.

Sin embargo, al poner su cuerpo en movimiento, debe tener en cuenta muchos factores además de los ejercicios en sí. Teniendo en cuenta aspectos como el tiempo de entrenamiento, el tipo de actividad, el ambiente y la comida, marca la diferencia entre un entrenamiento efectivo e ineficiente.

En conceptosalud.com ofrecemos sugerencias de qué comer antes y después del ejercicio para optimizar su rendimiento y ayudar a su cuerpo a recuperarse de la manera correcta.

 

Como entrenar: recomendaciones

No se recomienda entrenar con la barriga llena. Por supuesto, nuestro cuerpo necesita un buen combustible para funcionar correctamente, pero es suficiente para comer entre dos y tres horas antes del ejercicio. Si hacemos ejercicio mientras digerimos, nuestros m√ļsculos no ceder√°n tanto como podr√≠an, ya que la sangre y la energ√≠a del cuerpo se concentran en el proceso digestivo, dejando las extremidades en un segundo plano.

Se recomienda comer prote√≠nas, frutas y fibras. Eso es porque nuestro cuerpo primero absorber√° lo que hemos comido recientemente. Si consumimos prote√≠nas animales, favoreceremos el desarrollo de nuestros m√ļsculos, y si comemos frutas y fibras, favoreceremos los procesos digestivos y de limpieza en el cuerpo.

Algunos platos o comidas son ideales para comer dos o tres horas antes del entrenamiento:

  • Galletas de trigo o granos enteros.
  • Pan integral.
  • S√°ndwich de queso con una prote√≠na animal, acompa√Īado de una fruta.
  • Barra de cereal o cereal con leche, acompa√Īada de una fruta.
  • Ensalada con pollo o at√ļn.

Si tienes un metabolismo r√°pido y necesitas comer varias veces al d√≠a, puedes comer un s√°ndwich peque√Īo 30 minutos antes de comenzar a entrenar. Por lo tanto, no sobrecargue su cuerpo con comida, ni tenga hambre durante el ejercicio. Para esto, recomendamos:

  • Pu√Īado de frutas secas (man√≠, almendras, nueces, frutas deshidratadas).
  • Yogurt con una peque√Īa porci√≥n de fruta.
  • Batido de frutas o jugo natural.

Lo más importante durante el entrenamiento es la hidratación. Simplemente tome una buena cantidad de agua durante el ejercicio y su cuerpo no se deshidratará ni perderá nutrientes.

También debemos mantener activo el suministro de glucosa, ya que es uno de los combustibles más efectivos para nuestro cuerpo. Normalmente, su cuerpo debería poder eliminar la glucosa acumulada dentro de usted después de un entrenamiento de 90 minutos. Sin embargo, algunas personas se sienten cansadas y necesitan reponer ese stock durante los 90 minutos. Algunos atletas consumen durante el ejercicio:

  • Bebidas deportivas.
  • Zumo natural de frutas.
  • Medio pl√°tano
  • Un pu√Īado de pasas o frutos secos.

Qué hacer después de hacer ejercicio

Despu√©s de hacer ejercicio, es esencial que su cuerpo aproveche todo el movimiento que acaba de generar. Es cuando sus m√ļsculos se reconstruyen y generan nuevos tejidos, su metabolismo completo se activa, su sangre se oxigena, sus pulmones se expanden y su digesti√≥n est√° en pleno apogeo. Para la recuperaci√≥n post-entrenamiento, recomendamos ingerir:

  • Verduras frescas, al vapor o asadas.
  • Carne magra o pescado.
  • Arroz o papa.
  • Ensalada con una gran variedad de verduras.

Hacer ejercicio es solo el comienzo de una rutina saludable. Ayudar a su cuerpo a prepararse y recuperarse con una buena dieta es esencial para los ejercicios que hace para trabajar y hacer el bien.

 

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