La importancia del entrenamiento con pesas

La importancia del entrenamiento con pesas

El entrenamiento con pesas tiene mucha importancia para perder grasa y mantener la masa corporal.

De hecho, el entrenamiento con pesas intenso es vital. Un análisis en profundidad de la investigación del entrenamiento con pesas muestra que la intensidad aumenta la masa muscular y causa pérdida de grasa.

La importancia del entrenamiento con pesas.

Entrenamientos cortos e intensos animan el motor metabólico del cuerpo más que entrenamientos largos con mucho descanso entre series. Las hormonas también aumentan los anabólicos, que son esenciales para ganar masa muscular y pérdida de grasa.

La importancia del entrenamiento con pesas

Aquí hay un análisis de primeros estudios aplicables sobre entrenamiento con pesas:

Un estudio sobre niveles hormonales y metabólicos hormonales durante la actividad física en el cicloergómetro. Ha mostrado que un aumento de adrenalina, noradrenalina, hormona del crecimiento (GH), AMP cíclico (cAMP o monofosfato de adenosina cíclico) y el lactato.  En otras palabras, el aumento de la resistencia (carga), también aumentó la respuesta hormonal anabólica.

Otro estudio que comparó atletas de alta y baja intensidad, mostraron que los niveles de GH aumentaron después de solo 10 minutos de actividad física de alta intensidad. Aquellos en el grupo de alta intensidad fueron causando fatiga muscular que causó un aumento correspondiente en los niveles de GH que fueron mucho más altos que los niveles observados en los atletas de grupo de baja intensidad.

Un estudio nuevo confirmo los resultados del estudio previo. En el se mostró que los cortos períodos de descanso entre series (1 minuto frente a 3 minutos) causaron un aumento en los niveles de GH. Los niveles de ácido láctico también se encontraban en estos sujetos. El estudio concluyó que una actividad física más intensa puede aumentar los niveles de GH.

Un estudio realizado en Universidad Estatal de Pensilvania concluy√≥ que “grandes vol√ļmenes de trabajo total (entrenamientos precisamente de alta intensidad) producen aumentos mucho mayores en las hormonas anab√≥licas circulantes durante la fase de recuperaci√≥n despu√©s de la actividad f√≠sica “.

Aumento de los niveles de testosterona y GH después del entrenamiento con mayores pesos de volumen (carga).

Testosterona, una hormona esteroide que regula la función de la reproducción. Se considera la hormona más poderosa para la construcción muscular porque aumenta la síntesis de proteínas y el equilibrio neto de proteínas, lo que causa una mayor masa muscular.

An√°lisis de segundos estudios aplicables sobre entrenamiento con pesas:

La importancia del entrenamiento con pesas

Un estudio de la Universidad de kansas  comparó los efectos del entrenamiento con pesas, entrenamiento aeróbico y ambos combinados, en BMR (tasa metabólica básica). Los resultados mostraron algo bastante notable contrario a ideas comunes: solo el entrenamiento con pesas (solo 3 días a la semana intenso con cortos períodos de descanso entre series) aumenta la BMR y la fuerza muscular.

Se ha demostrado que el entrenamiento con pesas puede acelerar el metabolismo. Por lo tanto, la pérdida de peso) mucho más eficaz que el entrenamiento de resistencia solo.

 

Un estudio japon√©s ha¬† observado los efectos de “superseries” en la secreci√≥n de GH en hombres, comparando reg√≠menes de entrenamiento intenso con pesas, con o sin series de agotamiento al final. Los que realizaron una serie r√°pida de agotamiento despu√©s de una serie pesada con pesas siempre han experimentado un mayor aumento en la secreci√≥n de GH que aquellos que no hicieron una serie.

Adem√°s de agotamiento. Por lo tanto, la liberaci√≥n de √°cido l√°ctico dada por la serie adicional de agotamiento es √ļtil para aumentar los niveles de GH. Recuerde que GH tambi√©n ejerce algo de
Beneficios anti-envejecimiento muy potentes.

Otro estudio¬† ha demostrado que entrenar con los pesos conc√©ntricos (r√°pido, explosivo, acortamiento muscular) aumentan la GH y tambi√©n pueden aumentar los niveles de testosterona. Los cortos per√≠odos de descanso entre una serie fueron importantes para aumentar el √°cido l√°ctico y los niveles de GH. En este estudio, los movimientos conc√©ntricos se compararon con los movimientos exc√©ntricos (que alargan el m√ļsculo). Por lo tanto mostraron ser mejor para aumentar los niveles de GH.

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