invierta en ensaladas que optimicen el proceso nutricional de su cuerpo

Invierta en 3 ensaladas que optimicen el proceso nutricional de su cuerpo

Invierta en 3 ensaladas que optimicen el proceso nutricional de su cuerpo.

Ya sea para el almuerzo o la cena, verano o invierno, dieta o merienda, la ensalada es siempre la mejor opción para matar el hambre. Pero, para evitar caer en la rutina, es esencial variar los ingredientes. ¡Hay diferentes maneras de mezclar las verduras, hojas y frutas más saludables para crear una ensalada nutritiva y deliciosa!

Invierta en 3 ensaladas que optimicen el proceso nutricional de su cuerpo.

Entonces, salga de la lechuga con tomates y avent√ļrese a las recetas que los nutricionistas¬† han pensado especialmente para que disfrute de todo lo que la naturaleza puede ofrecer. Y no olvide que, adem√°s de ser ligeras, las ensaladas pueden ser fuentes ricas en minerales, prote√≠nas y vitaminas.

Ensalada Griega.

Muy colorida y muy rica en vitaminas y minerales, la ensalada griega mezcla tomates, pepinos, pimientos, cebollas, queso feta y aceitunas negras. En general, tiene una amplia variedad de nutrientes antioxidantes, como el licopeno y las vitaminas C y E.

Agregar especias como el aceite de oliva, sal, vinagre y orégano ayuda a agregar un toque extremadamente sabroso a la receta.

“Este plato tiene pocas calor√≠as y una buena cantidad de calcio y prote√≠nas del queso feta, que es una mezcla de leche de cabra y oveja”

invierta en ensaladas que optimicen el proceso nutricional de su cuerpo

Ensalada De Quínoa.

Rica en prote√≠nas, antioxidantes y grasas monoinsaturadas (grasas saludables), esta receta incluye quinoa, nueces, zanahorias y tomates cherry. “La quinoa es muy beneficiosa para el cuerpo. Ayuda a reducir el nivel de colesterol malo (LDL – lipoprote√≠na de baja densidad) en la sangre”, enfatiza la nutricionista.

Además, esta ensalada también es una gran fuente de vitamina A.

“Este tipo de vitamina ayuda en diferentes aspectos como el desarrollo √≥seo, la protecci√≥n de la piel y el fortalecimiento del sistema inmunol√≥gico”

Edamame con berenjenas.

Esta ensalada es una deliciosa opci√≥n para incorporar a su nuevo men√ļ.

En esta receta los componentes son edamame, berenjena y pimienta.

“Edamame es soja verde rica en prote√≠nas. Su combinaci√≥n con berenjenas mejora la p√©rdida de peso debido a la presencia de fibras solubles y antioxidantes”.

Para obtener a√ļn m√°s beneficios en este plato, solo agregue aceite de oliva virgen extra y pimiento rojo, lo que ayudar√° a acelerar su metabolismo.

Información de ingredientes.

  • Tomates / tomates cherry: Como son una gran fuente de antioxidantes y fitonutrientes, ayudan a prevenir el c√°ncer. Cada unidad de esta fruta tiene aproximadamente 20 calor√≠as.
  • Pepino: Ligero y no grasiento. El pepino tiene solo 16 calor√≠as por cada 100 gramos. Es una fuente de vitaminas B y ayuda mucho a hidratar el cuerpo, eliminando toxinas.
  • Cebolla: Rico en vitamina A, C, calcio, f√≥sforo, magnesio, entre muchos otros nutrientes. Contiene 40 calor√≠as por cada 100 gramos, y es un gran aliado en los alimentos para prevenir enfermedades renales y cardiovasculares.
  • Piment√≥n verde: Con solo 20 calor√≠as por cada 100 gramos, es rico en nutrientes como fibra, vitamina A y C y calcio. Ayuda en la prevenci√≥n del c√°ncer, adem√°s de ser un poderoso antiinflamatorio y antioxidante.
  • Queso feta: Este queso griego tiene la ventaja de ser f√°cil de digerir, ya que est√° hecho de una mezcla de leche de cabra y oveja. Hay 264 calor√≠as por cada 100 gramos.
  • Aceitunas negras: Tiene aproximadamente 190 calor√≠as por cada 100 gramos. Pero adem√°s de no tener que usar toda esa cantidad en la ensalada, este alimento tiene sus ventajas. Las aceitunas negras tienen un aceite rico en √°cidos grasos insaturados, lo que ayuda a aumentar el contenido de colesterol bueno.
  • Qu√≠noa: La quinoa es una rica fuente de prote√≠nas, previene enfermedades cardiovasculares, gracias a la presencia de omega 3 y omega 6. Es un poco cal√≥rica, tiene casi 400 kcal por 100 gramos, pero como es rica en fibra, da una gran sensaci√≥n de saciedad. Este alimento tambi√©n tiene mucho hierro, vitaminas C y E.
  • Nueces: Cuando se trata de nutrientes, los frutos secos est√°n llenos de ellos. Es una fuente de omega 3, vitamina E, vitaminas B, fibras, prote√≠nas y minerales como calcio, cobre y magnesio. Pero se debe tener cuidado en el consumo ya que son muy cal√≥ricos, aproximadamente 580 calor√≠as por cada 100 gramos.
  • Zanahoria: Con solo 40 calor√≠as en 100 gramos, la zanahoria es un vegetal ligero y nutritivo. Es una fuente de fibras y carotenoides, que ayudan a reducir el colesterol y prevenir enfermedades cardiovasculares.
  • Edamame: Con 122 kcal en una porci√≥n de 100 gramos, tiene muchos nutrientes. Fibra, vitamina B, magnesio, potasio y f√≥sforo son algunos de ellos. Esta soja verde ayuda a prevenir tumores y a reducir el colesterol malo.
  • Berenjena: Baja en calor√≠as, solo 25kcal en 100 gramos, la berenjena es rica en fibra, lo que ayuda a tener un mejor funcionamiento intestinal y una excelente salud cardiovascular.

Leave a Reply

Si continuas utilizando este sitio aceptas el uso de cookies. más información

Los ajustes de cookies de esta web est√°n configurados para ¬ępermitir cookies¬Ľ y as√≠ ofrecerte la mejor experiencia de navegaci√≥n posible. Si sigues utilizando esta web sin cambiar tus ajustes de cookies o haces clic en ¬ęAceptar¬Ľ estar√°s dando tu consentimiento a esto.

Cerrar