Estiramientos en la oficina

Estiramientos en la oficina. Uno de los aspectos de salud que han ido cobrando m谩s fuerza a lo largo de los a帽os es la salud laboral. En ese sentido hoy nos queremos fijar en una rutina de salud para todos aquellos que trabajan en oficinas.

Estiramientos en la oficina

 

ESTIRAMIENTOS EN LA OFICINA

Nadie, en principio negar铆a que ocho horas sentada no son la mejor opci贸n para la salud de la espalda. Ni por supuesto para otras partes de nuestra anatom铆a como el cuello o las piernas. Controlar la postura y hacer estiramientos varias veces al d铆a es la mejor forma de prevenir problemas.

En primer lugar los traumat贸logos recomiendan levantarse de la silla cada media hora para estirar los brazos, desentumecer las piernas y caminar un poco exagerando los movimientos. Todo聽 ello para que se convierta en una rutina de estiramientos tan sencillos como eficaces.
Con esa sencilla pr谩ctica de estiramientos聽 vamos a conseguir algo tan beneficioso como permitir que el cuerpo recupere una buena postura,. Por lo que redundar谩 en una minimizaci贸n del riesgo de dolores de espalda, lumbares y de cuello.

Estiramientos en la oficina: Teor铆as ergon贸micas

Tambi茅n es importante la forma en que nos sentamos y alrededor de este concepto existe toda una serie de teor铆as ergon贸micas que nos hablan de ello. Podemos comenzar apoyando bien la zona lumbar en el respaldo, con las piernas sin cruzar y los pies firmemente apoyados en el suelo.posicion ergonomica

 

Si trabajamos con documentos y con el ordenador a la vez, debemos prestar una especial atenci贸n al cuello. Debemos evitar en lo posible forzarlo con movimientos constantes de un lado a otro. Lo mejor ser铆a Utilizar un peque帽o atril de mesa para que el cuello mantenga la misma altura en todo momento.

Continuando con los estiramientos y concretamente con el listado de partes de nuestro cuerpo a las que debemos prestar adecuada atenci贸n, si realizamos este tipo de trabajo. Llega el momento de ver consejos para cuidar nuestros lumbares.

Cuidar nuestras lumbares

 

Si bien lo m谩s importante es no forzar al cuerpo con demasiadas horas en la misma postura, lo cierto es que algunos ejercicios pueden ayudarnos a estirar los m煤sculos dorsales.聽 Como consecuencia de ello a prevenir la aparici贸n de聽 dolores de espalda.

Un sencillo estiramiento puede consistir en levantar ambos brazos rectos por encima de la cabeza. En esa postura y manteniendo la espalda recta , la vista al frente, con las manos entrelazadas, procedemos a estirar todo lo posible hacia arriba.

Estiramiento lumbares

Otro buen ejercicio de estiramientos es dejar caer un brazo perpendicular al cuerpo y levantar el otro con la mano recta. Con los dedos juntos, inclinando el tronco hacia el lado contrario mantener en todo momento el brazo lo m谩s recto posible.

Si trabajamos con ordenador , es posible sentir a veces una leve sensaci贸n de hormigueo o cosquilleo en los extremos de los dedos. Se trata de un aviso de la microcirculaci贸n.

Debemos relajar las manos, dejaremos los brazos extendidos hacia el suelo y sacudiremos las manos para activar la circulaci贸n sangu铆nea. Presionaremos la palma de cada mano con el dedo pulgar de la mano contraria, con movimientos circulares.聽 Tendremos as铆 mismo que聽 masajear los dedos uno a uno, falange por falange.

Leave a Reply

Si continuas utilizando este sitio aceptas el uso de cookies. m谩s informaci贸n

Los ajustes de cookies de esta web est谩n configurados para 芦permitir cookies禄 y as铆 ofrecerte la mejor experiencia de navegaci贸n posible. Si sigues utilizando esta web sin cambiar tus ajustes de cookies o haces clic en 芦Aceptar禄 estar谩s dando tu consentimiento a esto.

Cerrar