estiramientos oficina

Estiramientos en la oficina

Estiramientos en la oficina. Uno de los aspectos de salud que han ido cobrando más fuerza a lo largo de los años es la salud laboral. En ese sentido hoy nos queremos fijar en una rutina de salud para todos aquellos que trabajan en oficinas.

 

 

ESTIRAMIENTOS EN LA OFICINA

Nadie, en principio negaría que ocho horas sentada no son la mejor opción para la salud de la espalda. Ni por supuesto para otras partes de nuestra anatomía como el cuello o las piernas. Controlar la postura y hacer estiramientos varias veces al día es la mejor forma de prevenir problemas.

En primer lugar los traumatólogos recomiendan levantarse de la silla cada media hora para estirar los brazos, desentumecer las piernas y caminar un poco exagerando los movimientos. Todo  ello para que se convierta en una rutina de estiramientos tan sencillos como eficaces.
Con esa sencilla práctica de estiramientos  vamos a conseguir algo tan beneficioso como permitir que el cuerpo recupere una buena postura,. Por lo que redundará en una minimización del riesgo de dolores de espalda, lumbares y de cuello.

Estiramientos en la oficina: Teorías ergonómicas

También es importante la forma en que nos sentamos y alrededor de este concepto existe toda una serie de teorías ergonómicas que nos hablan de ello. Podemos comenzar apoyando bien la zona lumbar en el respaldo, con las piernas sin cruzar y los pies firmemente apoyados en el suelo.

 

Si trabajamos con documentos y con el ordenador a la vez, debemos prestar una especial atención al cuello. Debemos evitar en lo posible forzarlo con movimientos constantes de un lado a otro. Lo mejor sería Utilizar un pequeño atril de mesa para que el cuello mantenga la misma altura en todo momento.

Continuando con los estiramientos y concretamente con el listado de partes de nuestro cuerpo a las que debemos prestar adecuada atención, si realizamos este tipo de trabajo. Llega el momento de ver consejos para cuidar nuestros lumbares.

Cuidar nuestras lumbares

 

Si bien lo más importante es no forzar al cuerpo con demasiadas horas en la misma postura, lo cierto es que algunos ejercicios pueden ayudarnos a estirar los músculos dorsales.  Como consecuencia de ello a prevenir la aparición de  dolores de espalda.

Un sencillo estiramiento puede consistir en levantar ambos brazos rectos por encima de la cabeza. En esa postura y manteniendo la espalda recta , la vista al frente, con las manos entrelazadas, procedemos a estirar todo lo posible hacia arriba.

 

Otro buen ejercicio de estiramientos es dejar caer un brazo perpendicular al cuerpo y levantar el otro con la mano recta. Con los dedos juntos, inclinando el tronco hacia el lado contrario mantener en todo momento el brazo lo más recto posible.

Si trabajamos con ordenador , es posible sentir a veces una leve sensación de hormigueo o cosquilleo en los extremos de los dedos. Se trata de un aviso de la microcirculación.

Debemos relajar las manos, dejaremos los brazos extendidos hacia el suelo y sacudiremos las manos para activar la circulación sanguínea. Presionaremos la palma de cada mano con el dedo pulgar de la mano contraria, con movimientos circulares.  Tendremos así mismo que  masajear los dedos uno a uno, falange por falange.

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