Ejercicios para fortalecer los huesos

Ejercicios para fortalecer los huesos. Con la edad, los huesos y la musculatura que los sujeta se debilitan. La pr谩ctica de ejercicio regular es la mejor forma de prevenir problemas como la osteoporosis. Hoy vamos a ver una serie de ejercicios para fortalecer los huesos.

El ejercicio regular, tres veces por semana treinta minutos, ayuda a estimular la formaci贸n de los huesos y a aumentar su resistencia, a la vez que potencia la musculatura que sujeta esos huesos, sobre todo en la columna. Se trata de tener unos ejercicios para trabajar la musculatura que rodea la columna lumbar.

El primero de estos ejercicios consiste en colocarnos de pie frente a una pared, con las rodillas ligeramente flexionadas. A continuaci贸n procederemos a presionar con ambas manos con la espalda recta. Realizaremos diez repeticiones de este ejercicio.

El segundo de los ejercicios para fortalecer los huesos que podemos realizar en nuestra propia casa consiste en, partiendo de la misma posici贸n, colocar las manos a la altura del pecho y 鈥渢repar鈥 con ellas por la pared hasta extender totalmente la espalda. Volvemos a la posici贸n inicial y repetimos tres veces.

En el tercero de los ejercicios vamos a proceder a darnos la vuelta y fijar la espalda contra la pared, con las rodillas ligeramente flexionadas. En esa posici贸n extenderemos un brazo lo m谩s alto que podamos. Lo bajamos y repetimos seis veces. Repetimos la serie con el otro brazo.

Para el cuarto ejercicio nos sentaremos con los brazos en cruz a la altura de los hombros, los llevaremos hacia atr谩s tres veces. Subiremos los brazos en vertical y llevaremos hacia atr谩s de nuevo tres veces m谩s. Realizaremos cinco repeticiones de la serie.

El quinto ejercicio para fortalecer los huesos parte de una posici贸n sentada con las manos en la nuca, en esta posici贸n inspiramos y llevamos los codos hacia atr谩s, volviendo a la posici贸n inicial mientras soltamos el aire. Se repite diez veces.

A continuaci贸n vamos a proceder a sentarnos sobre nuestros talones y en esta posici贸n vamos a estirar el tronco con los brazos extendidos hacia delante. A continuaci贸n seguiremos levantando alternativamente los brazos.

En el s茅ptimo ejercicio que realizaremos procederemos a tumbarnos boca arriba, con la columna firmemente apoyada en el suelo, en esta posici贸n comenzaremos a inspirar y levantar ambos brazos por encima de nuestra cabeza hasta tocar el suelo. Volveremos a la posici贸n inicial sin despegar los brazos del suelo, formando un arco. Repetiremos diez veces.

Tumbados boca arriba y con las manos bajo la nuca procederemos a realizar el octavo de nuestros ejercicios para fortalecer los huesos. Desde esta posici贸n inspiramos apretando los codos contra el suelo. Expiramos mientras relajamos y repetimos聽 diez veces.

En el noveno ejercicio nos tumbaremos boca arriba, y pondremos los brazos en cruz. Doblamos las rodillas a la altura del pecho, giramos hacia un lado hasta tocar con las rodillas juntas el suelo. No despegamos el hombro opuesto del suelo en ning煤n momento. Volvemos a la posici贸n inicial y repetimos el ejercicio en sentido contrario. Repetimos la serie cinco veces.

Por 煤ltimo procederemos a tumbarnos boca arriba, con los pies apoyados en el suelo y las rodillas flexionadas, doblamos las rodillas sobre el pecho sujet谩ndolas con los brazos, mientras notamos c贸mo se estira la columna lumbar. Mantenemos as铆 unos segundos y volvemos a la posici贸n inicial. Repetimos cinco veces.

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