Ejercicio y meditación combaten la depresión

Ejercicio y meditación combaten la depresión

La meditación y el ejercicio (aeróbico) juntos ayudan a reducir la depresión, según un nuevo estudio realizado por La Universidad de Rutgers, del estado de Nueva Jersey. Así que hoy vamos a tratar de cómo el ejercicio y meditación combaten la depresión.

Ejercicio y meditación

Ejercicio y Meditación combaten la depresión, estudio

El estudio publicado, descubrió que la combinación de mente y cuerpo a través de la meditación es beneficioso para la salud.
El ejercicio, realizado dos veces por semana durante solo dos meses, redujo los síntomas de depresión en un 40% en un grupo de estudiantes.

Los participantes del estudio se concentraban en 22 deprimidos y 30 no deprimidos y completaron un programa de meditación y ejercicio de 8 semanas.

El estudio encontró menos síntomas depresivos en los deprimidos y menos preocupación en situaciones negativas. Estos datos se compararon con los  disponibles  antes del programa de meditación y ejercicio.

En la primera fase del programa de meditación, los participantes se sentaron en silencio en una postura erguida con las piernas cruzadas o en cualquier postura cómoda. Para la práctica de la meditación, los  participantes tuvieron que concentrarse en su respiración y contar cada respiración. Estas respiraciones ayudaron a mejorar la concentración del participante.

La concentración en la respiración llevó al participante a no pensar en el pasado o futuro. . Con la práctica los participantes, aprende a controlar y aceptar el ahora; el momento presente.

En cuanto al componente físico. Los participantes realizaron el ejercicio aeróbico a intensidad moderada durante 30 minutos. Después de un calentamiento de 5 minutos, los participantes hicieron ejercicio en una cinta de correr o en un cicloergómetro a un rango de frecuencia cardíaca (FC) de intensidad uniforme con un pico de 50-70% de VO2 según lo determinado por su evaluación de aptitud básica individual.

Después de 30 minutos de ejercicio aeróbico, los participantes descansaron durante 5  minutos. Esta dosis de ejercicio físico (es decir, intensidad y duración) está en línea con las recomendaciones de salud pública y se sabe que reduce los síntomas depresivos entre las personas con trastorno depresivo mayor.

Conclusión

Hasta hace poco, la línea de tratamiento más común y aceptada para la depresión, era suministrar drogas psicotrópicas, sobre todo inhibidores de la recaptación de serotonina y estabilizadores del ánimo. En la actualidad  hay dos terapias conductuales, ejercicios físicos y meditación. 

En conclusión  los ejercicios aeróbicos y la meditación,  han demostrado beneficios para las personas que sufren de depresión. Así mismo no cursan efectos secundarios profundos como la medicación y se pueden practicar durante toda la vida.

 

 

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