Descubre 6 alimentos ricos en flavonoides

Descubre 6 alimentos ricos en flavonoides.

Los flavonoides ya han despertado interés en el mundo académico, convirtiéndose en objeto de muchos estudios, pero existe consenso en que aún quedan muchas características por descubrir detrás de estos compuestos. Sin embargo, investigaciones recientes han descubierto que el consumo regular de alimentos ricos en la sustancia puede prevenir enfermedades como el cáncer y problemas cardiovasculares. Según los análisis nutricionales, lo ideal es ingerir 31 mg del nutriente al día.

Descubre 6 alimentos ricos en flavonoides.

“Los flavonoides son sustancias que se encuentran en los más diversos alimentos que ayudan a proteger la salud de nuestro organismo. Se asocian a una reducción del riesgo de desarrollar diversas enfermedades, debido a su acción antioxidante, que defiende a las células del daño causado por los ataques. de radicales libres, retrasando así el envejecimiento prematuro ”.

Fácil de encontrar.  6 alimentos ricos en flavonoides.

La lista de alimentos ricos en flavonoides es larga. Hay varios alimentos que son la fuente de estos compuestos orgánicos, y la mejor parte es que se encuentran fácilmente en cualquier mercado. Los flavonoides están presentes en frutas como uvas, fresas, manzanas, granadas, arándanos, frambuesas y otras de color rojizo; en verduras como brócoli, espinacas, col rizada y cebollas; en cereales y semillas, como nueces, soja, linaza e incluso en chocolate y miel.

Por lo tanto, intente siempre incluirlos en su dieta. Un último consejo es montar el plato de una forma muy colorida, ya que muchas frutas y verduras de colores son ricas en flavonoides. Siempre que sea posible, para no verse perjudicado por los efectos persistentes de los pesticidas y fertilizantes, dé preferencia a los alimentos de origen orgánico.

¡6 alimentos ricos en flavonoides!

Cebolla

Esta verdura es una de las principales fuentes de flavonoides en la dieta habitual de las personas. Además, las cebollas son conocidas por sus propiedades antiinflamatorias y antibacterianas.

Manzana

Esta fruta es rica en vitaminas, minerales, fibra y un flavonoide llamado quercitina, que ayuda a reducir el riesgo de enfermedades vasculares cerebrales (como apoplejía) y ciertos cánceres.

Brócoli

Esta verdura es rica en flavonoides que previenen el desarrollo de cáncer, especialmente el cáncer de pulmón de los fumadores.

Uva 

Las uvas y sus derivados (vino tinto y zumo de uva) son ricas en catequinas y están asociadas con un riesgo reducido de enfermedades cardíacas, infarto y colesterol en sangre reducido.

Ajo 

Es rico en flavonoides y compuestos de azufre que tienen propiedades antiinflamatorias, antibacterianas y antivirales. Los estudios también muestran que el ajo ayuda a reducir los niveles de colesterol en sangre y a prevenir enfermedades cardíacas.

Soja

La soja es rica en isoflavonas con importantes funciones en el aparato reproductor femenino. Las isoflavonas de soja se utilizan para reducir los síntomas de la menopausia y la osteoporosis del colesterol en sangre.

Descubre 6 alimentos ricos en flavonoides.