demasiada vitamina d es mala como tener el nutriente en la cantidad ideal

Demasiada vitamina D es mala Cómo tener el nutriente en la cantidad ideal

¬°Demasiada vitamina D es mala! C√≥mo tener el nutriente en la cantidad ideal en el cuerpo. Adem√°s de la exposici√≥n al sol, una variedad de alimentos naturales como el salm√≥n, las sardinas, las ostras, las verduras, las yemas de huevo, los champi√Īones y la leche tambi√©n son responsables de garantizar buenas dosis de vitamina D para el cuerpo. Se sabe que el nutriente es uno de los m√°s relevantes para la salud de los huesos, m√ļsculos y dientes, pero como todo en la vida, no debe consumirse en exceso.

¡Demasiada vitamina D es mala! Cómo tener el nutriente en la cantidad ideal en el cuerpo.

La pregunta es, ¬Ņc√≥mo podemos obtener la cantidad √≥ptima de vitamina D en el cuerpo? Entrevistamos al nutr√≥logo Fernando Cerqueira para comprender mejor el tema. ¬°Compru√©balo!

La absorción de vitamina D también depende de factores como la edad, el estado de salud, el peso y el color de la piel.

Ya sabemos que la comida y el sol son dos elementos importantes para absorber la vitamina D en el cuerpo. Pero, seg√ļn el nutr√≥logo, la absorci√≥n completa del nutriente tambi√©n depende de otros factores.

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Cuando se trata del tiempo necesario para la exposici√≥n al sol, por ejemplo, Fernando Cerqueira dice que no hay una cantidad exacta y que depende de cada individuo. “La edad, el estado de salud, el peso, el color de la piel e incluso la regi√≥n donde vive influyen. Para los adultos sanos, en general, se recomienda tomar el sol al menos tres veces por semana, sin aplicar protector solar en el √°rea a exponer, porque impide la capacidad de producir vitamina D. Toma, en promedio, de 15 a 20 minutos diarios para las personas con piel blanca, hasta 1 hora para las personas con piel negra y aproximadamente 30 a 40 minutos para las personas con un tono de piel intermedio “, explica.

Recuerde que el mejor momento para tomar el sol es entre las 10 a.m. y las 3 p.m. debido al √°ngulo de incidencia de los rayos solares en la piel.

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Pero despu√©s de todo, ¬Ņcu√°l es la cantidad ideal de vitamina D?

Seg√ļn Fernando Cerqueira, el primer paso es comprender la importancia de la vitamina D para el bienestar de nuestro cuerpo. “La vitamina D, de hecho, es una hormona que regula 229 genes en nuestro cuerpo“, dice el experto. Esto significa que sin √©l, nuestro cuerpo no funciona correctamente. Para tener una idea, la deficiencia de vitaminas puede causar problemas como osteoporosis (gracias a la dificultad para absorber calcio), raquitismo, disminuci√≥n de la producci√≥n de insulina e incluso un empeoramiento de las personas con diabetes tipo 2.

Seg√ļn el nutri√≥logo, “el valor esperado en el an√°lisis de sangre es de 30-50 ng / ml (nanogramo por mililitro). Por encima de eso puede ser intoxicaci√≥n”, concluye.

¬ŅPor qu√© el exceso de nutrientes es perjudicial para el cuerpo?

Si bien la ausencia de vitamina D puede desarrollar varias complicaciones, el exceso de nutrientes tambi√©n es un factor preocupante. En pocas palabras, Fernando Cerqueira explica que “el calcio (absorbido por la vitamina D) puede depositarse en todo el cuerpo, especialmente en los ri√Īones, y causar lesiones permanentes. Por lo tanto, el exceso puede da√Īar al aumentar la emisi√≥n de orina, debilidad , nerviosismo y presi√≥n arterial alta “. Al final, realice an√°lisis de sangre a los intervalos regulares indicados por su m√©dico para asegurarse de que sus niveles de vitamina D est√©n dentro de la cantidad recomendada.

 

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