Demasiada vitamina D es mala Cómo tener el nutriente en la cantidad ideal

¡Demasiada vitamina D es mala! Cómo tener el nutriente en la cantidad ideal en el cuerpo. Además de la exposición al sol, una variedad de alimentos naturales como el salmón, las sardinas, las ostras, las verduras, las yemas de huevo, los champiñones y la leche también son responsables de garantizar buenas dosis de vitamina D para el cuerpo. Se sabe que el nutriente es uno de los más relevantes para la salud de los huesos, músculos y dientes, pero como todo en la vida, no debe consumirse en exceso.

¡Demasiada vitamina D es mala! Cómo tener el nutriente en la cantidad ideal en el cuerpo.

La pregunta es, ¿cómo podemos obtener la cantidad óptima de vitamina D en el cuerpo? Entrevistamos al nutrólogo Fernando Cerqueira para comprender mejor el tema. ¡Compruébalo!

La absorción de vitamina D también depende de factores como la edad, el estado de salud, el peso y el color de la piel.

Ya sabemos que la comida y el sol son dos elementos importantes para absorber la vitamina D en el cuerpo. Pero, según el nutrólogo, la absorción completa del nutriente también depende de otros factores.

Cuando se trata del tiempo necesario para la exposición al sol, por ejemplo, Fernando Cerqueira dice que no hay una cantidad exacta y que depende de cada individuo. “La edad, el estado de salud, el peso, el color de la piel e incluso la región donde vive influyen. Para los adultos sanos, en general, se recomienda tomar el sol al menos tres veces por semana, sin aplicar protector solar en el área a exponer, porque impide la capacidad de producir vitamina D. Toma, en promedio, de 15 a 20 minutos diarios para las personas con piel blanca, hasta 1 hora para las personas con piel negra y aproximadamente 30 a 40 minutos para las personas con un tono de piel intermedio “, explica.

Recuerde que el mejor momento para tomar el sol es entre las 10 a.m. y las 3 p.m. debido al ángulo de incidencia de los rayos solares en la piel.

¡Demasiada vitamina D es mala! Cómo tener el nutriente en la cantidad ideal.

Pero después de todo, ¿cuál es la cantidad ideal de vitamina D?

Según Fernando Cerqueira, el primer paso es comprender la importancia de la vitamina D para el bienestar de nuestro cuerpo. “La vitamina D, de hecho, es una hormona que regula 229 genes en nuestro cuerpo“, dice el experto. Esto significa que sin él, nuestro cuerpo no funciona correctamente. Para tener una idea, la deficiencia de vitaminas puede causar problemas como osteoporosis (gracias a la dificultad para absorber calcio), raquitismo, disminución de la producción de insulina e incluso un empeoramiento de las personas con diabetes tipo 2.

Según el nutriólogo, “el valor esperado en el análisis de sangre es de 30-50 ng / ml (nanogramo por mililitro). Por encima de eso puede ser intoxicación”, concluye.

¿Por qué el exceso de nutrientes es perjudicial para el cuerpo?

Si bien la ausencia de vitamina D puede desarrollar varias complicaciones, el exceso de nutrientes también es un factor preocupante. En pocas palabras, Fernando Cerqueira explica que “el calcio (absorbido por la vitamina D) puede depositarse en todo el cuerpo, especialmente en los riñones, y causar lesiones permanentes. Por lo tanto, el exceso puede dañar al aumentar la emisión de orina, debilidad , nerviosismo y presión arterial alta “. Al final, realice análisis de sangre a los intervalos regulares indicados por su médico para asegurarse de que sus niveles de vitamina D estén dentro de la cantidad recomendada.