Deficiencia de vitamina D: consecuencias

Deficiencia de vitamina D: consecuencias. El verano nos da la oportunidad de pasar mucho tiempo al aire libre y al sol, condiciones previas necesarias para evitar deficiencia de vitamina d que, como veremos, es la causa de importantes patologías, no solo de hueso.

¿Qué es y para qué sirve la vitamina D?. Deficiencia de vitamina D: consecuencias

La vitamina D es un grupo vitamínico de 5 prohormonas [vitamina d1, d2, d3, d4 y d5] que, como todas las prohormonas, activa la acción de hormonas específicas asignadas a ciertas funciones. Específicamente, la vitamina D sirve un sintetizar calcio que necesitamos desde el nacimiento para asegurar un correcto desarrollo del sistema esquelético, una comunicación eficiente de los impulsos nerviosos y una progresión regular de los latidos del corazón.

la valores de vitamina d varían según el sexo, la edad y las fases particulares de la vida. Para mujeres embarazadas o en período de lactancia, por ejemplo, se indica una dosis de 10 mg al día de vitamina d. En niños de 1 a 3 años, la exposición a la luz solar es muy importante, de lo contrario, la ingesta no siempre debe ser inferior a 10 mg al día.

Deficiencia de vitamina D, síntomas

La deficiencia de vitamina d o hipovitaminosis d es una condición que determina la deficiencia de calcio, ya que la vitamina D permite la absorción de calcio. El calcio es la sal mineral más presente en nuestro cuerpo, esencial para la salud de los huesos, los dientes, el corazón y el sistema nervioso. La falta de calcio provoca el poco crecimiento y provoca enfermedades graves en la edad adulta.

Los síntomas de deficiencia de vitamina d pueden permanecer en silencio, por lo tanto peligrosos porque el cuerpo no da señales de advertencia que conducen a una investigación médica, o manifestarse con dolores de huesos, arritmia cardíaca, cansancio, cambios de humor, sudoración excesiva de las manos, problemas dermatológicos como la psoriasis.

El efecto más conocido de deficiencia de calcio y vitamina d es el inicio del raquitismo en niños y la osteomalacia en adultos. Este último es un trastorno caracterizado por una marcada fragilidad del hueso que conduce a una rarefacción macroscópica.

Deficiencia de vitamina D: consecuencias

Una consecuencia generalizada y muy reñida de la hipovitaminosis es la osteoporosis, una enfermedad que afecta principalmente a las mujeres menopáusicas y los ancianos. Además, la osteoporosis tiene particularmente riesgos en el verano.

¿Dónde está la vitamina d?

El sol y la nutrición son los dos canales para asegurar al cuerpo un nivel esencial de vitamina d.

Deficiencia de vitamina D: consecuencias

Para luchar contra la deficiencia de vitamina d puede comenzar a exponer su cara y brazos al sol durante aproximadamente 15-20 minutos al día, para facilitar la síntesis de la vitamina a través de la luz natural y seguir una dieta adecuada.

Algunos de los alimentos con vitamina d son:

  • Los champiñones.
  • Arroz
  • Cereales
  • Yema de huevo
  • Productos lácteos como la leche y los quesos grasos
  • Pescado y derivados como
    • El aceite de hígado de bacalao, caballa, trucha, carpa, anguila, lenguado, sardinas, esturión, atún, pez espada y salmón ahumado
  • Carne especialmente hígado, pollo y pavo.

En presencia de patologías, alergias y intolerancias alimentarias, es esencial hablar con su médico para describir una dieta equilibrada que evite la deficiencia de vitamina d sin crear otros desequilibrios alimentarios.

Si el sol y la comida no son suficientes para garantizar la cantidad correcta. Es posible contratar a un suplemento de vitamina d, siempre siguiendo las instrucciones del médico.

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