¿Cuánta fibra por día necesito consumir? Descubre el valor indicado

¿Cuánta fibra por día necesito consumir? Descubre el valor indicado.

Ya se sabe que las fibras dietéticas son esenciales para nuestra vida diaria. De hecho, cada vez que agregamos este poderoso nutriente a la dieta, los resultados son claros: mejoramos el tránsito intestinal, favorecemos el sistema cardiovascular, controlamos el nivel de glucosa en sangre y adquirimos muchos otros beneficios.

¿Cuánta fibra por día necesito consumir? Descubre el valor indicado.

Pero, ¿hay una cantidad exacta de fibra que debamos consumir diariamente? ¿O el mínimo que consumimos ya hace una diferencia en nuestro cuerpo? ¡Mira el artículo para entenderlo mejor!

¿Cuántos gramos de fibra debemos consumir por día?

Según los expertos, incluir solo 10 gramos de fibra en la dieta diaria ya marca la diferencia para el cuerpo, incluso si esa cantidad aún está lejos de ser ideal. Y la buena noticia es que no es muy difícil lograr esto. Después de todo, hoy la sustancia está presente incluso en alimentos industrializados (cuyo consumo no es saludable), como dulces, helados e incluso refrescos.

La razón de esto se justifica debido al bajo consumo de fibra de los brasileños, especialmente en comparación con otros países. La cantidad ideal (relativamente simple de lograr) es de alrededor de 25 a 40 gramos diarios. Mientras consumimos, en promedio, 15 g por día.

¿Cómo aumentar la ingesta de fibra?

Aprender a incluir alimentos ricos en fibra en su menú diario no es una tarea compleja. Solo reemplazando el pan para el desayuno con un pan integral ya es posible consumir 1,8 gramos más de la sustancia, mientras que el francés tiene 1,6 g, ¡el total tiene 3,2 gy es mucho más saludable!

Además, existe una gran diversidad de alimentos ricos en fibra. Los alimentos integrales, como las galletas, la pasta, la harina, el arroz integral y todos los derivados del trigo, las hojas verdes, las legumbres y las semillas oleaginosas, los cereales y las verduras son solo algunos ejemplos de esa lista. Y lo mejor: todas estas son opciones naturales que aportan varios otros beneficios al cuerpo.

¿Qué tal, por ejemplo, comenzar a invertir en bocadillos saludables y prácticos, con altos niveles de fibra, que ayudan a matar el hambre durante todo el día? ¡Los pasteles integrales, los palillos horneados y los sándwiches rellenos son excelentes ejemplos!

Bonus ¿Quieres un consejo aún mejor? ¡Comienza a consumir las frutas con cáscara! Se incluyen manzana, ciruela, albaricoque, higo y pera. Puede consumirlos en su versión fresca o preparar deliciosos jugos enteros que acompañan cualquier comida.

Precaución: el exceso de fibra también puede dañar el cuerpo

Es un hecho que la ausencia total o parcial de fibras puede causar problemas de salud muy graves, como estreñimiento e incluso, en casos más graves, cáncer de colon. Sin embargo, al contrario de lo que la mayoría de la gente cree, su consumo excesivo también puede causar estreñimiento, problemas intestinales en general y la mala absorción de algunos nutrientes. Una buena manera de evitar este tipo de problema es consumir mucha agua, lo que asegurará que el intestino funcione como debería.