Conocer los beneficios de las nueces almendras y similares

Conocer los beneficios de las nueces, almendras y similares.

También conocidas como frutas oleaginosas, las castañas son grandes aliadas para combatir el insomnio y controlar el peso. Esto se debe a que son muy ricos en nutrientes como el selenio y la vitamina E, ambos con acción antioxidante.

Debido a que tienen una amplia variedad de formas y sabores, las castañas se consideran aperitivos prácticos y sabrosos, fáciles de llevar en la bolsa para incorporarlos a la rutina de la vida contemporánea.

Conocer los beneficios de las nueces, almendras y similares.

Algunos estudios realizados por científicos estadounidenses han enumerado ocho tipos de nueces, de acuerdo con los beneficios para la salud que pueden aportar si se consumen adecuadamente. Descubre tu poder y conquista tu salud.

Bajar el colesterol: nueces

Un estudio que involucró a 365 personas encontró que aquellos que consumen 30 g de nueces al día pueden reducir hasta 0.3 puntos en el colesterol total en un mes.

Cansancio: anacardos

Contienen el doble de concentración de hierro que un filete, lo que ayuda a transportar oxígeno a través de las células sanguíneas, mejorando el cansancio y la concentración.

Lucha contra los resfriados y la gripe: nueces

Cinco pacanas contienen aproximadamente 1/6 de la dosis diaria recomendada de zinc, que es esencial para el funcionamiento de las células de defensa de la sangre, que luchan contra los virus y las bacterias.

Conocer los beneficios de las nueces, almendras y similares.

Pérdida de peso: cacahuete

Las grasas, las fibras y las proteínas ayudan a prolongar la sensación de saciedad, lo que lleva a consumir menos dulces. Investigadores de la Universidad de Harvard han descubierto que las dietas moderadas en grasa que incluyen cacahuete y mantequilla de cacahuete son más efectivas para perder peso que las que no tienen esta nuez.

Presión arterial más baja: pistachos

Dos porciones que caben en la palma de la mano contienen más potasio que un plátano y, cuando forma parte de una dieta saludable, ayuda a controlar la hipertensión.

Prevenir el cáncer: nueces de Brasil

Fuente de selenio, ayuda a proteger las células, reduciendo el riesgo de desarrollar ciertos tipos de cáncer como la vejiga y la próstata. Dos nueces de Brasil al día proporcionan más selenio que el requerimiento diario.

Conocer los beneficios de las nueces, almendras y similares

Lidiando con la Diabetes: Almendras

Rica en fibra y sin carbohidratos, las almendras reducen el indice glucémico de la comida de la que forman parte y todavía tienen magnesio para regular el azúcar en la sangre.

Salud general: avellanas

Rico en grasas monoinsaturadas, que son amigables con el corazón, es una fuente natural de vitamina E, que protege las células. También contiene fibra, calcio, magnesio, zinc, ácido fólico y biotina, por lo que es un alimento saludable.