Conocer los beneficios de las nueces, almendras y similares.
También conocidas como frutas oleaginosas, las castañas son grandes aliadas para combatir el insomnio y controlar el peso. Esto se debe a que son muy ricos en nutrientes como el selenio y la vitamina E, ambos con acción antioxidante.
Debido a que tienen una amplia variedad de formas y sabores, las castañas se consideran aperitivos prácticos y sabrosos, fáciles de llevar en la bolsa para incorporarlos a la rutina de la vida contemporánea.
Índice
- 1 Conocer los beneficios de las nueces, almendras y similares.
- 2 Bajar el colesterol: nueces
- 3 Cansancio: anacardos
- 4 Lucha contra los resfriados y la gripe: nueces
- 5 Pérdida de peso: cacahuete
- 6 Presión arterial más baja: pistachos
- 7 Prevenir el cáncer: nueces de Brasil
- 8 Lidiando con la Diabetes: Almendras
- 9 Salud general: avellanas
Conocer los beneficios de las nueces, almendras y similares.
Algunos estudios realizados por cientÃficos estadounidenses han enumerado ocho tipos de nueces, de acuerdo con los beneficios para la salud que pueden aportar si se consumen adecuadamente. Descubre tu poder y conquista tu salud.
Bajar el colesterol: nueces
Un estudio que involucró a 365 personas encontró que aquellos que consumen 30 g de nueces al dÃa pueden reducir hasta 0.3 puntos en el colesterol total en un mes.
Cansancio: anacardos
Contienen el doble de concentración de hierro que un filete, lo que ayuda a transportar oxÃgeno a través de las células sanguÃneas, mejorando el cansancio y la concentración.
Lucha contra los resfriados y la gripe: nueces
Cinco pacanas contienen aproximadamente 1/6 de la dosis diaria recomendada de zinc, que es esencial para el funcionamiento de las células de defensa de la sangre, que luchan contra los virus y las bacterias.
Conocer los beneficios de las nueces, almendras y similares.
Pérdida de peso: cacahuete
Las grasas, las fibras y las proteÃnas ayudan a prolongar la sensación de saciedad, lo que lleva a consumir menos dulces. Investigadores de la Universidad de Harvard han descubierto que las dietas moderadas en grasa que incluyen cacahuete y mantequilla de cacahuete son más efectivas para perder peso que las que no tienen esta nuez.
Presión arterial más baja: pistachos
Dos porciones que caben en la palma de la mano contienen más potasio que un plátano y, cuando forma parte de una dieta saludable, ayuda a controlar la hipertensión.
Prevenir el cáncer: nueces de Brasil
Fuente de selenio, ayuda a proteger las células, reduciendo el riesgo de desarrollar ciertos tipos de cáncer como la vejiga y la próstata. Dos nueces de Brasil al dÃa proporcionan más selenio que el requerimiento diario.
Conocer los beneficios de las nueces, almendras y similares
Lidiando con la Diabetes: Almendras
Rica en fibra y sin carbohidratos, las almendras reducen el indice glucémico de la comida de la que forman parte y todavÃa tienen magnesio para regular el azúcar en la sangre.
Salud general: avellanas
Rico en grasas monoinsaturadas, que son amigables con el corazón, es una fuente natural de vitamina E, que protege las células. También contiene fibra, calcio, magnesio, zinc, ácido fólico y biotina, por lo que es un alimento saludable.
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