Cómo saber dónde almacena el exceso de grasa y que desaparezca

Cómo saber dónde almacena el exceso de grasa y que desaparezca

Cómo saber dónde almacena el exceso de grasa y cómo hacer que desaparezca.

Incluso si una persona es delgada o musculosa, es fundamental que preste atención a dónde se acumula la grasa. Esto es importante porque estos lugares dan muchas pistas sobre el verdadero estado de salud. Al hacerlo, puede eliminar el exceso de grasa y dar el primer paso hacia una vida más saludable y un cuerpo más delgado.

Este post te ayudará a descubrir qué partes de tu cuerpo esconden grasa extra y qué hacer para eliminarla.

Cómo saber dónde almacena el exceso de grasa y cómo hacer que desaparezca.

Cómo identificar estas áreas en tu cuerpo

  • Senos y brazos: Los glóbulos blancos se pueden almacenar alrededor de los senos y los brazos por razones genéticas y, a menudo, solo se pueden quemar con la pérdida de peso corporal total. Es por eso que debe conocer su de masa corporal. El IMC se calcula dividiendo el peso por la altura al cuadrado. Puede usar la calculadora NIH si lo desea. Un IMC superior a 30.0 se considera obesidad y, por lo tanto, una señal de advertencia.Cómo saber dónde almacena el exceso de grasa y que desaparezca
  • Abdomen para las mujeres, un tamaño de cintura mayor a 88.9 centímetros se considera obeso; Para los hombres, un tamaño de cintura de 101.6 centímetros se considera un signo de grasa extra alrededor del abdomen.
  • Caderas y muslos: Para comprender si tiene peso adicional en estas áreas, verifique la proporción calculada cintura-cadera (WHR) de la siguiente manera: tamaño de la cintura dividido por el tamaño de la cadera. Según la Organización Mundial de la Salud, la WHR ideal debería ser inferior a 0,85 para las mujeres y 0,90 para los hombres.

 

Abdomen. Cómo saber dónde almacena el exceso de grasa y cómo hacer que desaparezca

Un estudio reciente mostró que una cintura gruesa puede estar asociada con un posible ataque cardíaco o incluso el riesgo de diabetes en el futuro. La grasa en el área de la cintura se llama grasa visceral; En realidad, se almacena alrededor de órganos internos vitales y es por eso que es tan peligroso. La Clínica Mayo sugiere que los cuerpos con forma de manzana y pera tienen más probabilidades de sufrir problemas cardíacos debido a la grasa visceral.

  • Un cuerpo en forma de pera Es el que tiene cintura y hombros más delgados que la cadera. Si tiene un cuerpo así, no significa necesariamente que esté en riesgo. Sin embargo, las mujeres con estos cuerpos tienden a aumentar de peso y adquirir un cuerpo en forma de manzana, principalmente después de la menopausia.
  • Un cuerpo en forma de manzana Tiene una cintura más grande que los hombros y la cadera es la más peligrosa.

Al comenzar a hacer ejercicio y seguir una dieta alta en fibra, el área de la cintura será una de las primeras en mostrar buenos resultados. Sin embargo, incluso si hace muchos ejercicios abdominales, no notará ninguna definición si no pierde peso. Presta más atención a los ejercicios cardiovasculares como correr y andar en bicicleta. Además, no olvide que el estrés y los problemas para dormir pueden aumentar la grasa extra alrededor de su cintura.

Cómo saber dónde almacena el exceso de grasa y cómo hacer que desaparezca.

 

Senos y brazos

Si bien los expertos recomiendan la pérdida de peso total, también puede beneficiarse de la reducción de grasa localizada donde hay quema de grasa en áreas específicas y tonificación muscular. Y es importante mencionar que las personas que se ajustan al nivel de obesidad siempre deben verificar su nivel de insulina y hablar con un médico.

Beber mucha agua, comer alimentos ricos en fibra y hacer ejercicios como flexiones, tablones y tríceps pueden ayudar en el proceso de perder peso en áreas como los senos y los brazos. Haga más ejercicio aeróbico para tonificar sus músculos y obtener un cuerpo equilibrado y proporcional.

 

Caderas y muslos. Cómo saber dónde almacena el exceso de grasa y cómo hacer que desaparezca

La grasa alrededor de las caderas y los muslos es grasa subcutánea. Esto significa que los ácidos no ingresan al torrente sanguíneo; Se acumulan directamente debajo de la piel y la hacen relativamente más segura que la grasa de la cintura. Un estudio realizado por la Universidad de Oxford mostró que un trasero grande puede ayudar a prevenir enfermedades cardíacas y diabetes. Esto se debe a que la grasa almacenada en los muslos, el trasero y las caderas tiene ácidos grasos de los alimentos que comemos.

Es posible reducir la grasa alrededor de las caderas a través de la pérdida de peso. Reemplace los alimentos procesados ​​y el azúcar refinada con comidas frescas y azúcar moreno. Cuando su cuerpo se acostumbre a la nueva dieta, comenzará a quemar la grasa almacenada, que se convertirá en energía. Este es el mejor momento para comenzar a hacer ejercicio. Probablemente pueda beneficiarse del entrenamiento en intervalos de alta intensidad, que a menudo ofrece resultados muy efectivos. Este tipo de entrenamiento consiste en períodos cortos e intensos de ejercicio con descansos específicos.

Bonificación: Conozca el tipo de grasa “buena”

Otro tipo de célula adiposa se llama “célula adiposa marrón”. Aunque la ciencia aún no sabe todo sobre usted, se trata como beneficioso. Almacenado principalmente en pequeños depósitos, como las áreas del cuello, los hombros y la clavícula, tiene hierro, y de ahí proviene su color. Los expertos afirman que la grasa marrón es el tipo de grasa que no quieres quemar. Esto se debe a que no permiten que la grasa permanezca almacenada y derriten calorías rápidamente. En este sentido, es importante convertir la grasa blanca en células marrones para perder peso y obtener un cuerpo más saludable. Christian Wolfrum, PhD en el área, dijo: “Al crear solo 56 g de grasa marrón activa, es posible aumentar la quema de calorías en un 20%”.

Siempre es muy importante mirar nuestro cuerpo y buscar lo que funciona y lo que no. Si conoce otros consejos de salud y bienestar, comparta en los comentarios.

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