Calambre en el mar como intervenir

Calambre en el mar: como intervenir

eL calambre muscular es uno contracci√≥n repentina de un m√ļsculo estriado que bloquea la articulaci√≥n afectada y se manifiesta con un dolor intenso. Los m√°s frecuentes son los calambres en los muslos, pie y pantorrilla. Hoy trataremos del calambre en el mar: como intervenir.

Calambre en el mar

 

Calambre en el mar: como intervenir

Tener un calambre mientras nada en el mar, quizás en alta mar, es una posibilidad que no se debe subestimar porque podría asustar y comprometer el regreso a la costa. Para evitar este riesgo, es bueno saber cómo bloquear los calambres musculares.

¬ŅC√≥mo se detiene un calambre mientras nada?

El objetivo es estirar el m√ļsculo contra√≠do. Para hacer esto es necesario realizar estas maniobras:

  • Calambre en el pie. Extienda la planta colocando el pie en la parte inferior y, si esto no es posible, tome la punta del pie tirando gradualmente hacia usted.
  • Calambre en la pantorrilla. Estire la pierna manteniendo el pie en la posici√≥n llamada “martillo” para evitar que la pantorrilla se acorte. Si es dif√≠cil hacerlo, puede ayudarse tirando del pie con la mano.
  • Calambre en el muslo. Generalmente afecta la parte posterior del muslo. Para aliviar la contracci√≥n muscular es necesario estirar la pierna tanto como sea posible.

Una vez que llegue a la orilla, debe repetir los movimientos de descontracturación mientras está sentado o acostado durante unos minutos, y si el calambre no pasa, puede recurrir a la aplicación de agua tibia para disolver la contracción muscular.

¬ŅCu√°les son las causas de los calambres musculares?

Aunque no se conocen todas las causas de los calambres, existen 3 razones determinadas:

  1. Esfuerzo físico excesivo.
  2. Movimiento incorrecto.
  3. Deshidratación y mala nutrición de sales minerales.

Incluso los atletas profesionales pueden experimentar calambres musculares durante la actividad f√≠sica que requiere una energ√≠a significativa y recursos mec√°nicos. El esfuerzo f√≠sico excesivo realizado por deportistas aficionados con entrenamiento insuficiente, por ejemplo. corredores de fin de semana o nadadores ocasionales; requiere un compromiso inmenso del cuerpo.¬† Si piensa nadar mucho en el verano despu√©s de un a√Īo sin haberlo hecho , el calambre muscular en la pantorrilla, muslo o pie es m√°s que probable: antes de la inmersi√≥n, es mejor estirar y beber bebidas ricas en potasio, sodio y magnesio.

Solo uno movimiento equivocado sentir un bloqueo, un dolor o tener un calambre muscular. Esto es especialmente posible cuando nadas a un ritmo demasiado rápido. En ese caso, es fácil tener calambres en el tobillo porque, para dar más impulso a la pierna comprometida para contrarrestar la resistencia del agua, el pie se relaja y ejerce una fuerte tensión en el tobillo. Es mejor reducir el ritmo y comenzar a nadar de espalda para distribuir el esfuerzo muscular en todo el cuerpo.

Toda actividad física implica la dispersión de líquidos y sales minerales a través del sudor. También ocurre cuando nadas: el cuerpo suda mientras está parado en el agua porque realiza actividad física. Subestimar esto significa toparse con deshidratación y pérdida de sales minerales. Antes de nadar, debe comer un plátano o una bebida enriquecida con potasio, sodio y magnesio. Para tener siempre un suministro de sales minerales, debe incluir los alimentos adecuados en la dieta: vegetales de hoja verde, brócoli, plátanos y albaricoques, productos lácteos, pescado, huevos, hígado.

 

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