Aumenta tu inmunidad con 8 alimentos que te fortalecen

Aumenta tu inmunidad con 8 alimentos que te fortalecen

Aumenta tu inmunidad con 8 alimentos que te fortalecen.

A nadie le gusta ser vulnerable a los resfriados y la gripe. Especialmente con las vacaciones a la vista, es importante mantenerse saludable para disfrutar de los días libres. Afortunadamente, con una dieta adecuada, el organismo puede combatir estas enfermedades con mayor rapidez, así como evitarlas por completo. Algunas prácticas son necesarias para fortalecer la inmunidad. Por ejemplo, dormir bien por la noche, hacer ejercicio con regularidad y controlar los niveles de estrés. Pero lo principal es mantener una dieta sana y equilibrada. La nutricionista y farmacéutica Andrea Forlenza dio consejos sobre qué consumir para fortalecer la inmunidad.

¡Alimentos que fortalecen la inmunidad!

1) yogur: El yogur es una gran fuente de probióticos. Estos son organismos vivos que, cuando se administran en cantidades adecuadas, pueden mejorar el funcionamiento del intestino, un órgano importante en la regulación de la inmunidad.

2) Hongos: hay diferentes tipos de hongos, como shiitake, shimeji y champiñón. Independientemente del tipo, son aliados de la inmunidad ya que fortalecen el organismo al ser buenas fuentes de proteínas vegetales.

Aumenta tu inmunidad con 8 alimentos que te fortalecen

3) Alimentos cítricos: acerola, naranja, kiwi y pimientos son algunas de las fuentes alimenticias de vitamina C. Este nutriente tiene poder antioxidante y ayuda a fortalecer el cuerpo.

4) Ajo: El ajo es otro alimento que ayuda al bienestar del organismo. Debido a que contiene alicina, un importante antimicrobiano, esta raíz ayuda a combatir las infecciones. Un consejo antes de usarlo para preparar diferentes platos es picar o machacar el ajo, dejándolo reposar durante 10 minutos para que libere por completo su potencial curativo.

5) jalea real: al igual que la miel, la jalea real es producida por las abejas. Este alimento es una rica fuente de nutrientes como hierro, calcio, vitamina D y E, fortaleciendo así el organismo. Esto también puede incluir miel y polen, pero la jalea real es más completa ”, comenta la nutricionista.

6) Verduras de color verde oscuro: la col rizada, el brócoli y la espinaca son algunas de las verduras que entran en esta categoría. Estos, al ser fuentes de vitamina B9 (ácido fólico), ayudan en la formación de las células de defensa del organismo.

7) Chia y linaza: estas semillas, como el pescado, son ricas en omega 3. Este nutriente es una grasa que ayuda a fortalecer el sistema inmunológico. También actúa como protector cardíaco, además de ayudar a reducir los niveles de colesterol y triglicéridos.

8) Jengibre: El jengibre es una raíz que tiene poderes antiinflamatorios y bactericidas. Esto provoca que el consumo de este ayude a combatir la inflamación y las infecciones en el organismo, ayudando al sistema inmunológico.

Aumenta tu inmunidad con 8 alimentos que te fortalecen.

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