Aprende a dejar de fumar teniendo hábitos más saludables

Aprende a dejar de fumar teniendo hábitos más saludables

Aprende a dejar de fumar teniendo hábitos más saludables.

Para la mayoría de las personas, dejar de fumar no es tan simple, ¿verdad? Fumar, por ejemplo, consiste en una dependencia psicológica y física del consumo de nicotina (una sustancia presente en los cigarrillos) y causa varios problemas de salud. Según la OMS (Organización Mundial de la Salud), en 2016, había 1.100 millones de fumadores adultos en el planeta. No es una cosa pequeña, ¿verdad?

Aprende a dejar de fumar teniendo hábitos más saludables.

La buena noticia es que es posible superar las adicciones: simplemente siga hábitos saludables y revolucione su estilo de vida. Para este propósito hemos preparado consejos de nutrición a fin de   eliminar todo tipo de adicciones: cigarrillos, alcohol, azúcar, etc. ¡Echa un vistazo!

Crea una rutina de alimentación saludable.

¿Sabías que mantener una dieta saludable ayuda a superar las adicciones? La comida puede ser un gran aliado para establecer la rutina y, por lo tanto, superar las viejas costumbres.

Para aquellos con una adicción al azúcar, por ejemplo, esta es una de las mejores estrategias: reemplazar los dulces industrializados con frutas y recetas caseras más saludables.

Un buen consejo, incluso, es consultar a un nutricionista para establecer un nuevo horario de alimentos y buscar alternativas para dulces.

Practica ejercicios físicos.Aprende a dejar de fumar teniendo hábitos más saludables

Otro consejo interesante es crear una rutina de ejercicio físico para relajarse diariamente.

Cuando practicamos alguna actividad, el nivel de estrés disminuye mucho y, en consecuencia, el deseo de beber alcohol, fumar o comer demasiado (adicciones muy comunes) también se reduce.

Según los investigadores, la práctica de ejercicios es una de las mejores estrategias para aquellos que desean escapar de las adicciones.

Consume fuentes alimenticias de triptófano, que estimulan la hormona del placer.

¿Alguna vez pensó en apostar por fuentes alimenticias de triptófano (precursor de aminoácidos de la serotonina, hormona del “placer”) para mejorar el estado de ánimo?

Al deshacerse de la adicción, el individuo puede experimentar algunas variaciones en el estado de ánimo.

Aquellos que tienen el hábito de fumar, por ejemplo, generalmente muestran síntomas de ansiedad, insomnio e irritabilidad.

Por lo tanto, lo ideal es apostar por alimentos que mejoren el estado de ánimo, como pescado, huevos, legumbres, cacao, plátanos y miel. Aquí está el consejo!

Distrae tu mente con libros y participa en nuevos pasatiempos.

Para superar la adicción más fácilmente, es de vital importancia mantener la mente ocupada con los nuevos hábitos.

Un buen consejo es comenzar a leer más, tomar una taza de café al día, crear nuevos pasatiempos (aprender a cocinar, por ejemplo) o incluso comenzar proyectos personales.

Si tenía la costumbre de fumar a cierta hora todos los días, por ejemplo, un buen consejo es realizar una nueva actividad al mismo tiempo. ¡Esto lo hace más fácil!

Haz ejercicios de meditación y respiración.

Según los investigadores de las universidades de Oregón y Texas, la meditación es uno de los métodos más efectivos para deshacerse de las adicciones.

En la investigación participaron fumadores universitarios que, después de practicar la meditación, lograron reducir los niveles de dióxido de carbono en los pulmones en un 60%. Impresionante, ¿verdad?

Los ejercicios de meditación y respiración, en general, ayudan a aliviar los síntomas de estrés e irritabilidad. Además, aquellos que meditan con frecuencia pueden tener más autocontrol en pequeñas situaciones cotidianas.

Entonces, ¿viste cómo hay varias formas (simples y saludables) de deshacerte de las adicciones? ¡Apuesta a buscar una rutina de autocuidado y ejercicio, además de una dieta saludable, puede deshacerse de los malos hábitos más fácilmente!

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