Adaptación a la carga de tendones y ligamentos

Adaptación a la carga de tendones y ligamentos.

Los tendones tienen la función de transmitir fuerza muscular a huesos y articulaciones. Su función es transmitir la fuerza de contracción de los músculos al hueso. Como consecuencia de esta acción se produce el movimiento de los huesos.

Mientras que los ligamentos tienen la función de mantener dos o más huesos juntos juntos, permitiendo un cierto movimiento relativo. asimismo debe evitar movimientos no permitidos en la articulación, se se producen estos movimientos nos producen luxaciones o lesiones.

Adaptación a la carga de tendones y ligamentos.

la tendones y ligamentos son capaces de adaptarse a la carga, esto porque un entrenamiento con pesas, máquinas o una carga natural estimula los tendones y ligamentos que interactúan con musculos.

Adaptación a la carga de tendones y ligamentos

El aumento de la resistencia a la tracción de las fibrillas tendinosas, determinado por la carga o el entrenamiento, se debe a ajustes cuantitativos y cualitativos.

Desde el punto de vista cualitativo, una consolidación de la estructura del tipo cristalino de cadenas de proteínas fijas de los tendones que garantizan la absorción de la tracción. Por lo tanto, de la resistencia a la tracción de los tendones
y ligamentos.

Cuantitativamente, se produce una multiplicación o hipertrofia micelar, es decir, un aumento en la sección transversal del tendón. Aumento en el número y el volumen de las fibrillas.

fibras de colágeno con aumento paralelo en el número de sus conexiones de
tropocolágenos transversales. debido a la aceleración de la síntesis de colágeno y un aumento en la matriz de proteoglicano-agua.

Adaptación a la carga de tendones y ligamentos.

Acción crónica y tendinitis

La acción crónica y recurrente de los microtraumas en los tendones y ligamentos. Debido también a una disposición individual y una pobre adaptación al entrenamiento, puede causar tendinitis.

Las enfermedades del tendón de inserción del tendón se localizan según el tipo de deporte. Pensamos en el codo de tenista que se encuentra en deportes como:

  • El tenis.
  • El tenis de mesa.
  • Gimnasia artística.
  • Balonmano.
  • Voleibol.
  • Esquí de fondo.

El codo del lanzador que encontramos en deportes como:

  • Lanzamiento de jabalina.
  • Voleibol.
  • Golf.

Los principales factores que causan el “codo de tenista” son:

  • Una constitución no apta para el deporte practicado;
  • Un aumento repentino en la intensidad de la carga;
  • Un estado general insuficiente de entrenamiento;
  • Tensiones debidas al suelo (pistas artificiales, asfalto, suelo rígido);
  • Equipo deportivo inadecuado para características individuales (por ejemplo, raquetas, zapatillas para correr);
  • Desequilibrios musculares insuficientemente compensados ​​o posición ortopédica viciada (por ejemplo, pie hueco, pie plano,
    etc.);

Para evitar el riesgo en tendones o lesiones irreversibles de las células del tendón, se deben adoptar medidas preventivas a través de la historia clínica. Se debe estructurar programas de entrenamiento que pueden ayudar al atleta a adaptar la carga, el movimiento del ejercicio o el gesto atlético.

Un programa de capacitación debe incluir las seis variables que son:

  • La intensidad
  • El volumen
  • La duración
  • La frecuencia
  • La recuperación
  • El  balance (destinado a producir el trabajo adecuado para todos los grupos
    musculares).

En presencia de tendinitis o inflamación de los ligamentos, recomendamos la aplicación de hielo y / o ungüentos y reposo. Antes de comenzar de nuevo el entrenamiento es recomendable asegurarse de que la inflamación haya cesado. A partir de aquí puede reanudar gradualmente la actividad física y tal vez cambiar el programa de entrenamiento con ejercicios.

A diferencia de los músculos, tendones y ligamentos, necesitan una gradualidad para adaptarse a una carga más alta. Siempre prefiero y recomiendo el entrenamiento de carga progresiva que creo que mejor previene lesiones de tendones y ligamentos.

Leave a Reply

Si continuas utilizando este sitio aceptas el uso de cookies. más información

Los ajustes de cookies de esta web están configurados para «permitir cookies» y así ofrecerte la mejor experiencia de navegación posible. Si sigues utilizando esta web sin cambiar tus ajustes de cookies o haces clic en «Aceptar» estarás dando tu consentimiento a esto.

Cerrar