8 hábitos de pérdida de peso que todos deberían saber

8 hábitos de pérdida de peso que todos deberían saber

8 hábitos de pérdida de peso que todos deberían saber.

Los participantes en un estudio que analizó la importancia de seguir una dieta y una rutina de comida perdieron un promedio de 3.1 kg durante 12 semanas. Y disminuyó el riesgo de desarrollar diabetes y enfermedades del corazón. El estudio mostró que es importante seguir una rutina dietética y tener hábitos saludables, evitando limitar la dieta a un tipo específico de alimento.

Hemos reunido una lista de consejos que pueden ayudarle a controlar su peso sin estrés. ¡En esta publicación le mostraremos todo lo que puede hacer para transformar su cuerpo!

8 hábitos de pérdida de peso que todos deberían saber

1. Si eres mujer, bebe 9 vasos de agua al día.

En primer lugar, tome un vaso de agua 30 minutos antes de las comidas. La investigación ha demostrado que esta costumbre ayudó a aumentar la pérdida de peso en un 44% durante 3 meses. Se recomienda que los hombres beban diariamente de 12 a 13 vasos de agua y las mujeres 9 vasos. Este hábito mantendrá su cuerpo hidratado e incluso ayudará al cuerpo a eliminar las toxinas que son algunos de los enemigos cuando intenta perder peso. También te hará sentir menos hambre.

8 hábitos de pérdida de peso que todos deberían saber

2. No tengas miedo de comer aguacate.

Frijoles negros, coles de Bruselas, aguacate, brócoli, manzana y zanahorias tienen un ingrediente especial llamado fibra soluble. Y no solo es buena para ponerse en forma, sino también por su salud en general. La fibra reduce el riesgo de desarrollar diabetes y enfermedades del corazón.

Un estudio encontró que con cada aumento de 10 gramos en fibra soluble, hay una disminución del 3.7% en la grasa corporal. Se recomienda la ingestión de 25 a 38 gramos por día.

3. Cuanto menos contacto visual con los dulces, mejor.

Suena simple, pero muchos probablemente no lo hacen. Si se sienta frente a un pastel tentador durante mucho tiempo, aumentará su deseo de comerlo. Es mejor sentarse en un restaurante o una cafetería de espaldas a los estantes, para no sentirse tentado a comer los numerosos y deliciosos artículos que se muestran allí.

4. Come suficiente vitamina D.

La luz solar tiene un efecto positivo en la pérdida de peso. Esto se debe a la vitamina D. Un estudio que realizó un seguimiento de 4.659 mujeres durante 4 años mostró que los niveles más altos de esta vitamina están asociados con un menor aumento de peso. Si no puede obtener suficiente luz solar, comience a usar suplementos. Pero si puede, siéntese al sol durante 10 a 15 minutos cada mañana.

8 hábitos de pérdida de peso que todos deberían saber

5. Coma una variedad de alimentos con cada comida.

Tendemos a perder interés en un sabor específico, por lo que después de la comida principal todavía tenemos espacio para el postre.

Para evitar comer en exceso, es mejor comer pequeñas porciones de diferentes alimentos en cada comida (como entrantes) para que pueda probar diferentes sabores sin sentirse totalmente satisfecho. Y siempre es mejor usar platos pequeños. Un buen ejemplo podría ser un desayuno turco, donde se usan muchos platos pequeños con una variedad de alimentos.

6. No tomes té con leche.

Incluso después de cenar, a veces sentimos un poco de hambre antes de acostarnos. Algunos prefieren tomar té con leche, una costumbre inglesa para contener el apetito por la noche. Pero, según la ciencia, esta no es una buena opción.

Los investigadores dicen que el té contiene altos niveles de compuestos que ayudan a reducir la grasa corporal, pero Las proteínas de la leche anulan esta capacidad. Entonces, si quiere romper la necesidad de comer algo por la noche, solo tome una taza de té.

7. Coloque los cubiertos en la mesa entre masticables.

Su cuerpo puede registrar la sensación de estar satisfecho rápidamente. Pero, por lo general, el cerebro tarda hasta 20 minutos en registrar que ha comido lo suficiente – Una de las razones para comer despacio. Intenta colocar los cubiertos en la mesa entre bocados. Esto ayudará a extender los tiempos de comida y evitará que comas una porción adicional.

8. Comparte las comidas principales con otra persona.

Compartir el plato principal y las comidas principales con su amigo o compañero cuando sale a comer es un buen truco si está tratando de perder peso. Solo pida un plato principal para usted y dos acompañamientos pequeños. Una vez que termine el plato principal, no se sentirá culpable por disfrutar de un buen postre.

¿Has intentado bajar de peso? ¿Alguno de estos consejos te ayudó? ¿Qué otro consejo le darías a alguien que intenta perder peso? ¡Por favor comparte tus pensamientos en los comentarios!

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