7 semillas ricas en fibra que ayudan a regular el intestino

7 semillas ricas en fibra que ayudan a regular el intestino

7 semillas ricas en fibra que ayudan a regular el intestino.

A menudo conocido como un complemento para una alimentación saludable, las semillas de frutas y verduras tienen propiedades increíbles. Algunos incluso son capaces de regular y equilibrar las funciones del cuerpo y a menudo se asocian con una buena digestión.

7 semillas ricas en fibra que ayudan a regular el intestino.

Por lo tanto, hemos preparado una lista con 7 semillas ricas en fibra que ayudan a regular el intestino y merecen una mención especial. Léelo!

1. Chia es rica en omega 3.

Con aproximadamente 34 g de fibra dietética en una sola porción de 100 g, la chía es uno de los principales ingredientes en la dieta de semillas. Proporciona sensación de saciedad, ayuda a perder peso de forma saludable, reduce la hinchazón y facilita la digestión. Además de ser rico en omega 3, vitaminas A y B y minerales como calcio, hierro y magnesio. Para consumirlo, puede agregar pequeñas porciones de alimentos en jugos, vitaminas, yogures, recetas de pan y pasteles y ensaladas de hojas.

7 semillas ricas en fibra que ayudan a regular el intestino

2. La linaza es un aliado del corazón.

La linaza es una semilla combinada con la salud del corazón y el intestino. Tiene 33.5 g de fibra en cada porción de 100 g y también es una de las fuentes más ricas en omega 3, 6 y 9 (en el caso de la linaza dorada). Su mejor forma de consumo es la semilla molida (para facilitar el proceso digestivo). Se puede agregar a ensaladas, jugos, panes, galletas y pasteles (principalmente a través de la harina de linaza).

3. La semilla de calabaza tiene hierro y magnesio.

Las semillas de calabaza tienen numerosas propiedades nutricionales: tienen aproximadamente 18 g de fibra en una porción de 100 g, son ricas en omega 3, vitaminas A, B y E, minerales como hierro y magnesio y antioxidantes. Debido a que son extremadamente versátiles en la cocina, puede hacer varias recetas de semillas de calabaza, como panes, galletas y pastas o salsas de carne.

 

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4. El sésamo es una semilla de proteína.

Conocida como la semilla que se encuentra encima del pan de hamburguesa, el sésamo es una buena fuente de fibra (12 g en una porción de 100 g), proteínas y hierro. También tiene vitaminas B1, B2 y E en su composición, contribuye al buen funcionamiento del intestino (principalmente para las personas que sufren de estreñimiento) y mejora la elasticidad de la piel.

5. La semilla de mostaza tiene propiedades termogénicas.

Las semillas de mostaza son uno de los alimentos termogénicos que debes incluir en tu dieta. Debido a que el cuerpo los digiere más lentamente, ayudan en el proceso de pérdida de peso y aún tienen una buena cantidad de fibra (12 g en una porción de 100 g) que promueven la sensación de saciedad y mejoran la salud intestinal. Además, también son ricos en vitaminas A, C, E y K y otros nutrientes que ayudan a que el cuerpo sea más resistente.

6. La semilla de girasol protege el sistema inmunitario como antioxidante.

Las semillas de girasol tienen aproximadamente 9 g de fibra por cada porción de 100 g de alimento. También es una fuente de selenio (un mineral que ayuda a defender el cuerpo contra los resfriados y la gripe, protegiendo el sistema inmunológico), la vitamina E y los antioxidantes.

7. La quinoa se puede usar en recetas dulces y saladas.

La quinoa es una semilla versátil con un alto valor nutricional: tiene 2,3 g de fibra dietética (por porción de 100 g) y buenas dosis de riboflavina (vitamina B2), que es esencial para el proceso metabólico. Por lo general, se agrega a alimentos dulces y salados, como kibbeh, tabulé, panes, pastas, galletas y ensaladas de frutas, y se agrega en forma de harina, hojuelas o granos cocidos.

 

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