7 semillas ricas en fibra que ayudan a regular el intestino

7 semillas ricas en fibra que ayudan a regular el intestino

7 semillas ricas en fibra que ayudan a regular el intestino.

A menudo conocido como un complemento para una alimentación saludable, las semillas de frutas y verduras tienen propiedades increíbles. Algunos incluso son capaces de regular y equilibrar las funciones del cuerpo y a menudo se asocian con una buena digestión.

7 semillas ricas en fibra que ayudan a regular el intestino.

Por lo tanto, hemos preparado una lista con 7 semillas ricas en fibra que ayudan a regular el intestino y merecen una mención especial. Léelo!

1. Chia es rica en omega 3.

Con aproximadamente 34 g de fibra diet√©tica en una sola porci√≥n de 100 g, la ch√≠a es uno de los principales ingredientes en la dieta de semillas. Proporciona sensaci√≥n de saciedad, ayuda a perder peso de forma saludable, reduce la hinchaz√≥n y facilita la digesti√≥n. Adem√°s de ser rico en omega 3, vitaminas A y B y minerales como calcio, hierro y magnesio. Para consumirlo, puede agregar peque√Īas porciones de alimentos en jugos, vitaminas, yogures, recetas de pan y pasteles y ensaladas de hojas.

7 semillas ricas en fibra que ayudan a regular el intestino

2. La linaza es un aliado del corazón.

La linaza es una semilla combinada con la salud del corazón y el intestino. Tiene 33.5 g de fibra en cada porción de 100 g y también es una de las fuentes más ricas en omega 3, 6 y 9 (en el caso de la linaza dorada). Su mejor forma de consumo es la semilla molida (para facilitar el proceso digestivo). Se puede agregar a ensaladas, jugos, panes, galletas y pasteles (principalmente a través de la harina de linaza).

3. La semilla de calabaza tiene hierro y magnesio.

Las semillas de calabaza tienen numerosas propiedades nutricionales: tienen aproximadamente 18 g de fibra en una porción de 100 g, son ricas en omega 3, vitaminas A, B y E, minerales como hierro y magnesio y antioxidantes. Debido a que son extremadamente versátiles en la cocina, puede hacer varias recetas de semillas de calabaza, como panes, galletas y pastas o salsas de carne.

 

7 semillas ricas en fibra que ayudan a regular el intestino.

4. El sésamo es una semilla de proteína.

Conocida como la semilla que se encuentra encima del pan de hamburguesa, el s√©samo es una buena fuente de fibra (12 g en una porci√≥n de 100 g), prote√≠nas y hierro. Tambi√©n tiene vitaminas B1, B2 y E en su composici√≥n, contribuye al buen funcionamiento del intestino (principalmente para las personas que sufren de estre√Īimiento) y mejora la elasticidad de la piel.

5. La semilla de mostaza tiene propiedades termogénicas.

Las semillas de mostaza son uno de los alimentos termog√©nicos que debes incluir en tu dieta. Debido a que el cuerpo los digiere m√°s lentamente, ayudan en el proceso de p√©rdida de peso y a√ļn tienen una buena cantidad de fibra (12 g en una porci√≥n de 100 g) que promueven la sensaci√≥n de saciedad y mejoran la salud intestinal. Adem√°s, tambi√©n son ricos en vitaminas A, C, E y K y otros nutrientes que ayudan a que el cuerpo sea m√°s resistente.

6. La semilla de girasol protege el sistema inmunitario como antioxidante.

Las semillas de girasol tienen aproximadamente 9 g de fibra por cada porción de 100 g de alimento. También es una fuente de selenio (un mineral que ayuda a defender el cuerpo contra los resfriados y la gripe, protegiendo el sistema inmunológico), la vitamina E y los antioxidantes.

7. La quinoa se puede usar en recetas dulces y saladas.

La quinoa es una semilla versátil con un alto valor nutricional: tiene 2,3 g de fibra dietética (por porción de 100 g) y buenas dosis de riboflavina (vitamina B2), que es esencial para el proceso metabólico. Por lo general, se agrega a alimentos dulces y salados, como kibbeh, tabulé, panes, pastas, galletas y ensaladas de frutas, y se agrega en forma de harina, hojuelas o granos cocidos.

 

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