7 alimentos ricos en magnesio y por qué consumirlos a menudo

7 alimentos ricos en magnesio y por qué consumirlos a menudo

7 alimentos ricos en magnesio y por qué consumirlos a menudo.

Si a√ļn no sabe lo importante que es el magnesio para la salud de nuestros alimentos, ¬°es muy posible que el men√ļ diario no sea tan completo y enriquecido como deber√≠a ser! El magnesio es simplemente uno de los elementos principales en la familia de las sales minerales. Es importante para la salud de los huesos, m√ļsculos y otras funciones del cuerpo.

7 alimentos ricos en magnesio y por qué consumirlos a menudo.

Y para que pueda garantizar la famosa salud del hierro, ¡hemos preparado una lista de 7 alimentos ricos en magnesio que deben consumirse con frecuencia! ¡Compruébalo!

1. Semillas de lino

Conocida por ser una de las principales fuentes de magnesio, las semillas de lino proporcionan, en general, 362 mg del mineral en una sola porci√≥n de 100 gramos. Un mont√≥n de cosas, ¬Ņverdad? ¬°Esta es una de las razones por las que forman parte del grupo de granos poderosos para la salud! Las semillas tambi√©n son fuentes de √°cidos grasos como omega 3, 6 y 9 y normalmente se cultivan org√°nicamente (sin pesticidas).

2. Semillas de calabaza

Las semillas de calabaza recogen alrededor de 262 mg de magnesio por cada 100 gramos de comida. Tambi√©n son ricos en hierro, vitaminas A, E y B y una gran cantidad de omega 3, el alimento perfecto para agregar nutrientes a su dieta y aumentar el men√ļ diario con nuevas recetas.

3. Nuez de Brasil

Las nueces de Brasil son otro alimento rico en magnesio (225 mg por 100 g). Sin embargo, la semilla oleaginosa es conocida por su alta concentraci√≥n de selenio (un mineral responsable de prevenir enfermedades graves como el c√°ncer), potasio (esencial para la salud muscular) y fibra. Por lo tanto, ¬°re√ļne muchas razones para agregar a su dieta!

7 alimentos ricos en magnesio y por qué consumirlos a menudo

4. Almendras

Adem√°s de ser excelentes fuentes de magnesio (aproximadamente 304 mg por 100 g), las almendras tambi√©n son fuentes de fibra, prote√≠nas, “grasas buenas”, como omegas y vitaminas. ¬°Un superalimento lleno de nutrientes y especialmente indicado para ni√Īos! ¬°Vale la pena invertir en esta semilla oleaginosa!

5. Espinacas

La espinaca es otro alimento s√ļper completo. Ya sea crudo, salteado o al vapor, el vegetal concentra una gran parte de los beneficios de las hojas de color verde oscuro, como las vitaminas A, C y K, antioxidantes, hierro, fibras y mucho magnesio (m√°s o menos 79 mg en una porci√≥n de 100 g de espinacas crudas).

6. Avena

Los beneficios nutricionales de la avena incluyen 175 mg de magnesio (en una porción de 100 g), buenas dosis de proteínas, vitaminas y carbohidratos y, como prácticamente todos los cereales, mucha fibra dietética. Para consumirlo más a menudo, agregue sus variaciones principales (avena arrollada, salvado o harina) a todas las preparaciones culinarias.

7. Cacahuete

Los cacahuetes tienen aproximadamente 100 mg de magnesio por cada 100 g de alimentos. Presente en la nutrición deportiva e indicado para los fanáticos de los ejercicios físicos, consumir una deliciosa pasta de alimentos (la famosa pasta de maní) es una forma de concentrar todos los beneficios de la legumbre y también aumentar la dieta. Aquí está el consejo!

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