6 sugerencias de meriendas para adictos al trabajo.
Para mantener su estado de ánimo y energía, es importante comer cada 3 horas, un máximo de 4 de cada 4. Por lo tanto, puede evitar los mareos y la disminución de la productividad en el trabajo de una manera muy simple.
Índice
6 sugerencias de meriendas para adictos al trabajo.
La nutricionista comentó que por la tarde, como es más largo, la refrigerión debe fortalecerse aún más para que no disminuya la productividad y los mareos. Además, enfatizó cuán importante es la buena hidratación con agua natural, té o jugo natural.
Merienda 1:
- Manzana con cáscara: contiene fibras, vitaminas A, B y C y minerales como fósforo, hierro, potasio, calcio.
- Leche: fuente de vitaminas A y B, calcio, fósforo, potasio, zinc y magnesio.
- Tostada entera: muy rica en fibras, ayudando al metabolismo a funcionar correctamente.
- Nuez: proporciona fibras, magnesio, fósforo, zinc y otras sales minerales al cuerpo.
Merienda 2:
- Plátano: fuente de minerales como potasio, magnesio, calcio y fósforo, además de vitaminas B y C.
- Cuajada: ayuda a equilibrar la flora intestinal y es muy rica en proteínas.
- Tostadas enteras: contiene una buena cantidad de fibra, lo que también ayuda con el buen funcionamiento del intestino.
- Anacardos: ricos en hierro, fósforo, magnesio, zinc y selenio, que también ayudan a promover una buena salud cardiovascular.
Merienda 3:
- Agua de coco: contiene una buena cantidad de vitaminas, minerales, aminoácidos y antioxidantes.
- Queso blanco: fuente de vitaminas A, B y D, además de contener proteínas y minerales como el fósforo y el calcio.
- Pan integral: rico en fibra, que ayuda a la sensación de saciedad en el cuerpo.
- Almendras: llenas de antioxidantes, que ayudan a mantener el bienestar del sistema cardiovascular, la piel y más.
Merienda 4:
- Albaricoque seco: contiene un buen nivel de vitamina C y fibra, y también es un proveedor de energía.
- Yogurt: rico en proteínas y calcio, el yogurt también es una buena fuente de vitaminas B.
- Barra de cereal: gran cantidad de fibra que ayuda al buen funcionamiento intestinal y aumenta la sensación de saciedad.
- Nueces: ricas en vitaminas B y E, proteínas, fibras, minerales y aún tienen una cantidad significativa de omega-3
Merienda 5:
- Ciruela negra: fuente de fibra, vitaminas A y B, antioxidantes, potasio y otros nutrientes.
- Leche de soja: sus nutrientes ayudan a reducir el riesgo de enfermedades del corazón, combatir la osteoporosis y controlar la diabetes y el colesterol alto.
- Galleta de arroz integral: no contiene gluten y es rica en proteínas de alto valor biológico.
- Macadamia: ayuda a reducir el riesgo de enfermedad cardíaca, también reduce los niveles de colesterol malo (LDL) y triglicéridos.
Merienda 6:
- Pasas: gran fuente de energía, además de ayudar con la digestión y la salud bucal.
- Cottage: fuente de vitaminas A, B y D, siendo uno de los quesos más magros y ligeros.
- Galleta entera: deliciosa y rica en fibra, que también ayuda a mantener un buen metabolismo.
- Pistacho: contiene una buena cantidad de calcio, hierro, zinc y magnesio y vitaminas como A y E.
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