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5 ejercicios para tener una espalda sana

Paul Bragg fue nutricionista y uno de los primeros especialistas en gimnasio en los Estados Unidos. Él creía que tener una espalda sana significaba tener energía, pensamiento claro y buena memoria. Entonces desarrolló un grupo de ejercicios que toman poco tiempo y dan resultados rápidamente. Hoy, en conceptosalud.com presentamos algunos de estos ejercicios.

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  • Durante la primera semana, haz las repeticiones lentamente, no te esfuerces demasiado.
  • Comience con 2-3 repeticiones de cada ejercicio, aumentando gradualmente el número de repeticiones a 10.
  • Comienza con una pequeña amplitud, llegando, poco a poco, al máximo.
  • Si experimenta molestias o cansancio, deje de hacer ejercicio.
  • Antes de cada ejercicio, es preferible tomar un descanso y descansar.

Recuerde que todos los ejercicios deben hacerse estrictamente en este orden y juntos.

Mirando hacia abajo / arriba

Beneficia a una parte del sistema nervioso, que es responsable del funcionamiento de la cabeza, los músculos de los ojos y los nervios. Trabaja los músculos de la columna cervical.

  1. Acuéstese boca abajo con los pies hasta los hombros. Apóyese en los dedos de los pies y las manos. Levanta las caderas y dobla la espalda como un gato. Intenta estirar las rodillas y los codos lo más que puedas.
  2. Luego baja las caderas y levanta la cabeza. Luego, levante lentamente las caderas nuevamente tratando de estirar la espalda.
  3. Si realiza bien el movimiento, experimentará un alivio considerable debido a la relajación de la columna vertebral.

Abdominales

Fortalecer los músculos de la columna torácica. y afectan los nervios que van al hígado. Mejora la función renal.

  1. Acuéstese boca arriba, levante las caderas y arquee la espalda. Trate de apoyarse solo en los dedos de los pies y las manos.
  2. Gire las caderas hacia la derecha lo más que pueda, bajando el lado derecho. Repite con el otro lado.

Intenta hacer este ejercicio lentamente.

Puente

Entrena los músculos de la espalda baja. Relaja la columna vertebral y estimula el proceso de regeneración de los discos intervertebrales.

  1. Siéntate en el suelo, apóyate en tus manos, dobla las piernas por las rodillas.
  2. Levante las caderas y luego todo el cuerpo para que la columna esté horizontal y bajada.

Haz este ejercicio con mucho ritmo.

Estiramiento

Entrena los músculos de la columna lumbar, restaura el equilibrio en el cuerpo y estira la columna vertebral.

  1. Acuéstate boca arriba. Dobla las rodillas y abrázalas. Tome impulso y avance, retroceda y luego de lado.
  2. Al mismo tiempo, levanta la cabeza e intenta tocarte las rodillas con la barbilla. Mantener en esta posición durante 5 segundos.

Gateando

Es el ejercicio más importante para estirar y fortalecer y también afecta los ligamentos del músculo glúteo.

  1. Acuéstate boca abajo. Apóyate en tus manos y dedos de los pies. Levante las caderas arqueando la espalda.
  2. En esta posición, gatea durante 5-7 minutos.

Paul Bragg recomienda hacer los ejercicios todos los días. Una vez que logre las mejoras deseadas, puede reducir la cantidad hasta 2 veces por semana.

 

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