5 alimentos que puedes comer después de hacer ejercicio

5 alimentos que puedes comer después de hacer ejercicio

5 alimentos que puedes comer después de hacer ejercicio.
Saber qu√© comer o, sobre todo, qu√© no comer cuando el hambre ataca despu√©s del entrenamiento es la clave para mantener una dieta equilibrada y unos resultados satisfactorios. Dado que la pr√°ctica del ejercicio le da m√°s hambre, es com√ļn tener ganas de comer cualquier cosa que se le presente. Si bien es dif√≠cil mantener un men√ļ ligero y saludable, todos los esfuerzos deben dirigirse a su dieta. Un consejo es crear un men√ļ estandarizado y m√°s colorido para antes y despu√©s del entrenamiento. Por tanto, para no caer en la tentaci√≥n de un hambre exagerada tras el ejercicio, mantener una dieta deportiva ayuda a que el organismo est√© m√°s saciado, sin perder gran parte de sus nutrientes.

El deseo de comer aumenta con el deporte.

La nutricionista¬† explica por qu√© el deseo de comer aumenta con el deporte: “Cuanta m√°s energ√≠a gastas, m√°s nutrientes necesitas reponer. Una mala nutrici√≥n para los practicantes de actividades f√≠sicas puede causar distensi√≥n muscular y riesgo de lesiones durante el entrenamiento, as√≠ como la p√©rdida de masa magra ‚ÄĚ, enfatiza el profesional, analizando la mejor forma de equilibrar los ejercicios con la alimentaci√≥n.

5 alimentos que puedes comer después de hacer ejercicio

5 alimentos para comer después de hacer ejercicio.

– Almendras: 100 g de almendras tienen alrededor de 21, 1 g de prote√≠na. Los estudios indican que, cuando se combinan con una dieta, estos frutos secos ayudan en la p√©rdida de peso, ya que son ricos en grasas monoinsaturadas, responsables de mantener estable el nivel de az√ļcar en sangre y activar el metabolismo quemagrasas.

РTofu: 100 g de tofu tienen aproximadamente 8,1 g de proteína. Rico en calcio, el tofu es un alimento elaborado con semillas de soja y su procesamiento lo convierte en un alimento más concentrado y nutritivo que el grano original.

РPechuga de pollo (sin piel): 100 g de pechuga de pollo tienen aproximadamente 30 g de proteína. Una dieta rica en proteínas ayuda a ganar masa muscular y a quemar grasas, cuando se combina con la práctica de ejercicio físico. El pollo tiene menos grasas saturadas que la carne de vacuno.

РHuevo: 2 huevos medianos tienen alrededor de 16 g de proteína. Una de las principales fuentes de proteínas saludables. Todavía contienen mucho Omega-3. El consumo de omega-3 puede mejorar enormemente el sistema inmunológico del deportista, lo que a su vez hará que se recupere más rápido en el entrenamiento.

РYogur sin grasas: 100 g de yogur sin grasa tienen aproximadamente 4,2 g de proteína. El yogur también se puede incluir como parte del desayuno, como merienda, después del entrenamiento o en la cena (merienda antes de acostarse). Se puede comer solo o batido con frutas, mezclado con cereales o como cobertura de frutas.

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