5 alimentos que puedes comer después de hacer ejercicio

5 alimentos que puedes comer después de hacer ejercicio

5 alimentos que puedes comer después de hacer ejercicio.
Saber qué comer o, sobre todo, qué no comer cuando el hambre ataca después del entrenamiento es la clave para mantener una dieta equilibrada y unos resultados satisfactorios. Dado que la práctica del ejercicio le da más hambre, es común tener ganas de comer cualquier cosa que se le presente. Si bien es difícil mantener un menú ligero y saludable, todos los esfuerzos deben dirigirse a su dieta. Un consejo es crear un menú estandarizado y más colorido para antes y después del entrenamiento. Por tanto, para no caer en la tentación de un hambre exagerada tras el ejercicio, mantener una dieta deportiva ayuda a que el organismo esté más saciado, sin perder gran parte de sus nutrientes.

El deseo de comer aumenta con el deporte.

La nutricionista  explica por quĂ© el deseo de comer aumenta con el deporte: “Cuanta más energĂ­a gastas, más nutrientes necesitas reponer. Una mala nutriciĂłn para los practicantes de actividades fĂ­sicas puede causar distensiĂłn muscular y riesgo de lesiones durante el entrenamiento, asĂ­ como la pĂ©rdida de masa magra ”, enfatiza el profesional, analizando la mejor forma de equilibrar los ejercicios con la alimentaciĂłn.

5 alimentos que puedes comer después de hacer ejercicio

5 alimentos para comer después de hacer ejercicio.

– Almendras: 100 g de almendras tienen alrededor de 21, 1 g de proteĂ­na. Los estudios indican que, cuando se combinan con una dieta, estos frutos secos ayudan en la pĂ©rdida de peso, ya que son ricos en grasas monoinsaturadas, responsables de mantener estable el nivel de azĂşcar en sangre y activar el metabolismo quemagrasas.

– Tofu: 100 g de tofu tienen aproximadamente 8,1 g de proteĂ­na. Rico en calcio, el tofu es un alimento elaborado con semillas de soja y su procesamiento lo convierte en un alimento más concentrado y nutritivo que el grano original.

– Pechuga de pollo (sin piel): 100 g de pechuga de pollo tienen aproximadamente 30 g de proteĂ­na. Una dieta rica en proteĂ­nas ayuda a ganar masa muscular y a quemar grasas, cuando se combina con la práctica de ejercicio fĂ­sico. El pollo tiene menos grasas saturadas que la carne de vacuno.

– Huevo: 2 huevos medianos tienen alrededor de 16 g de proteĂ­na. Una de las principales fuentes de proteĂ­nas saludables. TodavĂ­a contienen mucho Omega-3. El consumo de omega-3 puede mejorar enormemente el sistema inmunolĂłgico del deportista, lo que a su vez hará que se recupere más rápido en el entrenamiento.

– Yogur sin grasas: 100 g de yogur sin grasa tienen aproximadamente 4,2 g de proteĂ­na. El yogur tambiĂ©n se puede incluir como parte del desayuno, como merienda, despuĂ©s del entrenamiento o en la cena (merienda antes de acostarse). Se puede comer solo o batido con frutas, mezclado con cereales o como cobertura de frutas.

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