5 alimentos que pueden combatir el Alzheimer y 3 para evitarlo

5 alimentos que pueden combatir el Alzheimer y 3 para evitarlo

5 alimentos que pueden combatir el Alzheimer y 3 para evitarlo

Hay muchas cosas que pueden ayudarlo a ejercitar su cerebro y mantenerlo saludable, pero pocas personas preguntan si la dieta también juega un papel crucial en la reducción del riesgo de desarrollar demencia y enfermedad de Alzheimer. Un estudio reciente ha demostrado que un tipo específico de régimen, llamado dieta mental, puede ayudar a reducir el riesgo de desarrollar estas enfermedades.

Después de una extensa investigación, hemos reunido los elementos nutricionales clave que debe incluir en su dieta para tener un cerebro fuerte y otros que debe evitar.

Alimentos saludables para el cerebro. 5 alimentos que pueden combatir el Alzheimer y 3 para evitarlo.

1. Las bayas y frutos rojos son la fruta número uno para consumir.

Las bayas y frutos rojos son ricas en flavonoides, sustancias muy beneficiosas para el cerebro. En un estudio de 20 años de miles de personas que comieron bayas y frutos rojos. Los investigadores encontraron que aquellos que principalmente comían bayas tenían las tasas más bajas de deterioro cognitivo.

Luego agregue arándanos, fresas, moras y arándanos a sus refrigerios, ya que su cerebro se lo agradecerá más tarde.

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2. Sigue los consejos de tu madre: come vegetales

Tenían toda la razón. Las verduras son buenas para nuestra salud y ayudan a mantener el cerebro sano debido a nutrientes como el ácido fólico, los flavonoides, la vitamina E y los carotenoides. Las verduras y las hojas verdes como la espinaca, la col rizada, la lechuga y la rúcula son las mejores opciones y se ha demostrado que reducen la velocidad del envejecimiento cerebral. Así que asegúrese de incluir una ensalada en su comida.

3. Come nueces en la merienda. 5 alimentos que pueden combatir el Alzheimer y 3 para evitarlo.

En lugar de bocadillos y dulces hechos de alimentos procesados, elija un puñado de nueces o nueces crudas o asadas, ricas en vitamina E que ayuden a la función cerebral. Debido a sus componentes, como grasas saludables, fibra y antioxidantes, ayudan a mantener nuestra salud en general. También puedes intentar mezclar las nueces con las bayas y hacer un gran combo de impulso cerebral.

4. Use más aceite de oliva crudo para cocinar

Si has oído hablar de la dieta mediterránea, sabes que el aceite de oliva es el aliado número uno de una comida buena y saludable. Los médicos recomiendan limitar cualquier otro aceite o mantequilla, pero sugieren consumir aceite de oliva, específicamente virgen extra, a su dieta, que actúa como un protector cerebral contra la demencia.

5. Agregue pescado a su mesa al menos una vez a la semana.

Los estudios han demostrado que las personas mayores de 65 años que comieron pescado constantemente obtuvieron mejores resultados en las pruebas de memoria en comparación con aquellos que comieron menos o nada de pescado y prefirieron carne. El pescado tiene grasas y vitaminas saludables como B6 y B12, que son beneficiosas para el cerebro. Según la dieta de la mente, es suficiente comer esta comida una vez por semana.

Grupos no saludables. 5 alimentos que pueden combatir el Alzheimer y 3 para evitarlo.

1. Reduzca la carne, especialmente la carne roja, y obtenga sus frijoles, lentejas y proteína de soya

Te sorprendería la cantidad de proteína que nuestro cuerpo puede obtener de otras fuentes distintas de la carne. Los expertos aconsejan reducir la mayor cantidad de carne posible al obtener la proteína que nuestros cerebros necesitan de legumbres como frijoles, lentejas y soya, que, además de ser alimentos ricos en proteínas, también contienen mucha fibra y vitamina B necesaria para mantener La mente sana

2. Reduzca el consumo de mantequilla, margarina y queso (¡es difícil, lo sabemos!)

Esto es difícil para los amantes del queso, pero de acuerdo con la dieta de la mente, el queso, especialmente el tipo de grasa, debe reducirse si queremos reducir el riesgo de desarrollar demencia. Lo mismo ocurre con la mantequilla y la margarina: es mejor reemplazarlas con aceite de oliva.

3. El azúcar y la sal no son amigos de nuestro cerebro.

Si queremos mejorar nuestra salud cerebral, retrasar el envejecimiento cerebral y disminuir el riesgo de deterioro cognitivo, definitivamente debemos evitar el azúcar y el sodio tanto como sea posible. Por un lado, los dulces dañan nuestro cerebro con el tiempo porque pueden provocar diabetes, lo que aumenta el riesgo de desarrollar Alzheimer. Por otro lado, la sal aumenta la presión arterial, lo que puede provocar un derrame cerebral y otros problemas cerebrales.

El queso puede ser delicioso, pero no es muy bueno para nuestro cerebro. ¿Tiene un plan de nutrición para mantener su cuerpo saludable? Comparta sus hábitos alimenticios con nosotros en los comentarios.

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