4 alimentos que te ayudarán a respirar mejor

4 alimentos que te ayudarán a respirar mejor.

Pocas personas lo saben, pero la falta de una dieta saludable también interfiere con nuestra respiración. Aunque es una acción involuntaria del cuerpo, respirar correctamente no es una tarea tan sencilla. En épocas de temperaturas más frías, como ahora, el aire más seco y contaminado, además de los ambientes más cerrados, impiden una mejor filtración del oxígeno en el cuerpo, aumentando la posibilidad de resfriados y gripes, crisis alérgicas, además de problemas crónicos como el asma, rinitis y bronquitis. Por ello, una dieta destinada a proteger y defender los nutrientes del organismo es de suma importancia para el funcionamiento del sistema respiratorio.

4 alimentos que te ayudarán a respirar mejor.

Según una investigación de la Universidad de Harvard en Estados Unidos, las personas se ven más afectadas por problemas respiratorios cuando sus dietas son deficientes en ciertos nutrientes. Este nivel aumenta entre los adolescentes, debido al bajo consumo de vitaminas C y E, además de los ácidos grasos omega-3, que se presentan en este grupo de edad. Los jóvenes analizados en el estudio tenían peor función pulmonar y reportaron una mayor incidencia de problemas respiratorios como tos y goteo nasal.

Los investigadores destacaron el poder de las frutas en las acciones respiratorias, especialmente las ricas en vitamina C, también asociadas con pulmones sanos, así como los flavonoides, los antioxidantes, que se encuentran ampliamente en los cítricos, que inhiben la producción de radicales libres. Los radicales libres son átomos inestables generados tanto por el metabolismo como por factores ambientales, como el humo y la contaminación, y que afectan a las células, haciendo al individuo más susceptible a las enfermedades y al envejecimiento.

“La asociación de las frutas con la función pulmonar y los síntomas respiratorios puede ser el resultado de un efecto protector de los flavonoides y la vitamina C en las vías respiratorias y en el epitelio alveolar. Los niveles bajos de vitamina E y omega-3 se asociaron con una mayor incidencia asma alta. (…) Tenemos un problema con los adolescentes que no consumen las cantidades recomendadas de alimentos y micronutrientes. (…) Una mala alimentación definitivamente interfiere con los síntomas del asma ” dice algunos extractos de la investigación.

¡4 alimentos que te ayudarán a mejorar tu respiración!

Frutas cítricas: Naranja, mandarina, kiwi, guayaba,, acerola. Todas las frutas ricas en vitamina C refuerzan la inmunidad y previenen la gripe, el resfriado y las infecciones del tracto respiratorio. Come al menos uno al día.
Linaza: Actúa como emoliente sobre las mucosas, aliviando los síntomas de problemas respiratorios. Una cucharada al día, preferiblemente de semillas trituradas, es suficiente para proteger la salud.

Jengibre: El gingerol, un compuesto que le da el sabor picante a la raíz, es antioxidante y antiinflamatorio. Para consumir en forma de té basta con hervir unas rodajas durante unos minutos.

Ajo: La aline y la alisina presentes en los alimentos combaten las infecciones por bacterias, hongos y virus. Lo ideal es consumir ajo crudo, pero no es fácil: prueba el picado en un aderezo para ensaladas a base de yogur.

¡Aprenda algunas técnicas de respiración!

Técnicas – Saber controlar la respiración también es fundamental para equilibrar el organismo y mejorar la salud. Al respirar de forma incorrecta, somos incapaces de renovar la carga de oxígeno adecuada para alimentar adecuadamente a las células y, por tanto, eliminamos poco dióxido de carbono, dejando el cuerpo intoxicado. La escritora Sônia Hirsch, autora de varios libros sobre promoción de la salud, indica tres aspectos para que respiremos bien: ritmo, profundidad y duración.

– Respiraciones lentas, profundas y largas: Generan armonía en todas las funciones corporales, aportando mayor satisfacción y sensación de bienestar. A través de estas respiraciones se incrementa la cantidad de oxígeno, liberando toxinas del dióxido de carbono. Además, equilibran el ritmo biológico y la temperatura corporal, ayudando a desarrollar una percepción y un autoconocimiento corporal más amplios y profundos.
– Respiraciones cortas, rápidas y superficiales: Generan deficiencias en el organismo. Ya que no suplen las necesidades de oxígeno, lo que puede derivar en varios problemas y enfermedades. Las respiraciones dispersas y los ritmos irregulares no mantienen el equilibrio biológico y la temperatura corporal, trayendo, sobre todo, sensaciones de irritabilidad, impaciencia y mal humor.