15 maneras simples y eficientes para aliviar el estrés

15 maneras simples y eficientes para aliviar el estrés

15 maneras simples y eficientes para aliviar el estrés.

Cuando el estrés se apodera y no tienes mucho tiempo para lidiar con él, existen algunas técnicas que pueden ayudarte a calmarte. Lo creas o no, soplarte el pulgar puede ser una forma efectiva de lidiar con la tensión, al igual que beber jugo de naranja.

Tardamos unos minutos en presentar algunas de las formas más peculiares y fáciles de lidiar con el estrés.

15 maneras simples y eficientes para aliviar el estrés.

1. Sóplate el pulgar.

Poner el pulgar en la boca y soplarlo puede ayudar a aliviar el estrés. Al bloquear las vías respiratorias con el pulgar y exhalar, se activa el nervio vago. Esto a su vez reducirá su ritmo cardíaco y presión arterial, haciéndolo sentir más relajado.

Si es demasiado vergonzoso hacer esto en público, siempre puede intentar presionar un punto entre la segunda y la tercera articulación. Esto puede actuar como una especie de botón de reinicio, haciéndote sentir menos estresado.

2. Masticar chicle.

Masticar chicle puede reducir el estrés en el trabajo y fuera de él, según un estudio. Los resultados muestran que esta práctica simple también puede reducir la fatiga, la ansiedad y la depresión, además de mejorar el estado de ánimo.

3. Observa patrones con imágenes infinitas.

Conocidos como fractales, los patrones con imágenes infinitas se pueden encontrar en la naturaleza. Puede recogerlos en formas geométricas en conchas, marcas de escarcha en la ventana, telarañas y pétalos de flores. Muchos estudios han demostrado que mirar estas imágenes puede reducir los niveles de estrés hasta en un 60%.

 

4. Siempre tenga una planta cerca. 15 maneras simples y eficientes para aliviar el estrés.

Una planta no solo puede ser un elemento decorativo en su escritorio, sino que también ayuda a aliviar el estrés. Su presencia en oficinas reduce instantáneamente la presión arterial e incluso aumenta la productividad, según un estudio.

5. Ríete (incluso si no te apetece).

Las endorfinas son sustancias químicas que ayudan a aliviar el estrés y, cuando te ríes, liberan esas sustancias. Incluso si estás fingiendo reír, creará un efecto interno que desencadenará la liberación de la endorfina. Cuando te ríes, hay un aumento en el oxígeno en tus órganos y en el flujo sanguíneo. Con solo pensar en reír, puedes reducir tu nivel de estrés.

6. llorar. 15 maneras simples y eficientes para aliviar el estrés.

Vivimos en una cultura donde el llanto puede verse como un signo de debilidad en los adultos. Pero en realidad, un buen llanto es todo lo que necesita para reducir la tensión. El estrés “tensa los músculos; por lo tanto, cuando lloras, liberas un poco de eso “, dice Stephen Sideroff, psicólogo clínico.

7. Haz una pose.

Si está buscando un alivio rápido del estrés, no necesita tomar una clase completa de yoga. Ni siquiera necesitas una alfombra; simplemente deja todo por un segundo y haz una postura. Te sentirás un poco más tranquilo y listo para continuar con tus tareas.

8. Recita un mantra.

Los mantras son una forma de meditación, que se ha asociado con una reducción del estrés crónico, así como con una disminución de la frecuencia cardíaca y la presión arterial. No necesita tomar mucho tiempo y no requiere ninguna “herramienta”. Solo cierra los ojos y repite las palabras tranquilizadoras hasta que te sientas mejor.

9. Coloca tu cabeza debajo del corazón

Puede ingresar a esta posición simplemente doblando y tocando sus pies, mientras está de pie o en los 4 soportes. Con la cabeza debajo del corazón, la sangre fluye hacia la cabeza y no hacia los pies. Esto tendrá el efecto de calmar su mente y, por lo tanto, reducir el estrés.

10. Toma más jugo de naranja. 15 maneras simples y eficientes para aliviar el estrés.

Las naranjas son conocidas por la vitamina C y esto puede ayudar a controlar el estrés de manera más efectiva. La vitamina C ayuda a reducir los niveles de hormonas del estrés, como el cortisol. Entonces, si beber jugo de naranja ya es parte de su rutina matutina, está comenzando bien el día.

11. Llena una vejiga.

Cuando estás estresado, tiendes a respirar corto, rápido y poco profundo. Pero necesitas oxígeno para relajarte. Cuando sopla una vejiga, está usando su diafragma para respirar más lenta y profundamente. Su ritmo cardíaco también disminuirá y sus músculos se relajarán.

12. Lava los platos.

Centrarse en el olor del jabón, la temperatura del agua y la sensación de los platos pueden reducir el nerviosismo en un 27%, según un estudio. Entonces, si estás estresado, es hora de abandonar el lavavajillas y lavar todo tú mismo.

13. Masajea la oreja. 15 maneras simples y eficientes para aliviar el estrés.

Al igual que tus dedos, tus oídos son como botones de “reinicio”, que pueden calmarte cuando estás en situaciones estresantes. Un estudio ha demostrado que la auriculoterapia puede reducir los niveles de ansiedad.

14. Sal a caminar con tu mascota.

Acariciar a tus amigos peludos puede ayudar a liberar químicos positivos del cerebro en tu cuerpo, disminuyendo las hormonas dañinas y que causan estrés. Su mascota puede ayudarlo a bajar la presión arterial, hacer que se sienta menos ansioso e incluso aumentar su inmunidad.

15. Abrazo.

El contacto físico libera oxitocina, una hormona relacionada con el amor y los lazos. Un buen abrazo puede liberar esa sustancia y ayudarlo a calmarse cuando las cosas son estresantes. El abrazo proporciona una sensación de seguridad y calma las emociones angustiantes.

¿Cuál de estas formas poco convencionales de lidiar con el estrés has probado? ¿Te ayudaron? ¿Probarías todas estas sugerencias si estuvieras tenso?

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